减脂餐之鲜奶米布（鲜奶米糊）

作者： 罗大宝_

在云南吃过的米布自己在家做啦～ 这样一碗170Kcal超级饱腹，早餐可以吃～也可以晚上代餐

用料

• 大米 20克 70Kcal
• 牛奶 150克 100Kcal
• 清水 50克

减脂餐之鲜奶米布（鲜奶米糊）的做法步骤

步骤 1

20g大米用热水浸泡2-3小时（冷水泡的时间较长，可以提前一晚泡着放冰箱）

步骤 2

泡好的大米+50g水打成米浆（会有一点颗粒）

步骤 3

牛奶倒入小锅加热至差不多沸腾时倒入米浆，开小火🔥不停搅拌，大概需要5-7分钟（看个人喜欢的浓稠程度）

步骤 4

出锅的时候长这样，冷却之后会更稠

步骤 5

吃完好饱 （嗝）

减脂餐之鲜奶米布（鲜奶米糊）的小贴士

①米浆：熟米饭+水、大米粉+水也可以 ②不怕腻的可以把水全部换成牛奶 ③喜欢甜的就加一点糖，不过减脂的话还是少吃糖吧，而且我觉得不加糖更好吃😋

菜谱创建时间：2019-09-16 17:59:10