番茄鸡胸-低热量一人食

作者： 爱撸铁的文案

又是一道让鸡胸变好吃的菜谱，番茄是我的爱了，酸酸甜甜好味道。 低热量的一人食菜谱，做起来很方便，当然也很好吃。无论是增肌还是减脂，都能吃。

用料

• 鸡胸 1块
• 番茄 2个
• 金针菇 少量
• 葱花 适量
• 蒜头 5-6个

番茄鸡胸-低热量一人食的做法步骤

步骤 1

准备一块鸡胸肉，去除多余脂肪和筋膜，切块也可以切片备用。

步骤 2

准备一小把金针菇和两个熟的番茄。

步骤 3

番茄顶端用刀划十字放入开水中浸泡两分钟，去皮切块。

步骤 4

鸡胸加料酒生抽少许淀粉腌一会儿

步骤 5

锅加热倒入少许橄榄油，然后加入蒜爆香。

步骤 6

然后加入番茄块翻炒。

步骤 7

炒出有汁

步骤 8

倒入没过番茄的清水炖

步骤 9

炖一会儿后倒入鸡胸肉，再炖一会儿后倒入金针菇，再炖一会儿后，加入蚝油少量盐和黑胡椒调味。（我还加了一点欧芹碎，加不加无所谓）

步骤 10

再炖一会儿后撒入适量葱花，装盘。

番茄鸡胸-低热量一人食的小贴士

1.番茄去皮更好噢，如果懒就可以不去。 2.想更入味就可以加点番茄酱，小火炖时间长一点，当然不加番茄酱热量更低。

菜谱创建时间：2019-09-13 17:16:04