减脂第四天，2019-09-12

作者： 莫小柒777

今天是低卡日奥……估摸了下比中高的少了也不多。。。

用料

• 鸡蛋 1个
• 鸡蛋白 1个
• 麦片 26克
• 脱脂牛奶 150克
• 午餐洋葱 115克「半个」
• 牛肉 110克
• 米饭「熟」 90克
• 晚餐胡萝卜 108克「中等大小一根」
• 鸡肉＋牛肉 130克
• 水果 上午哈密瓜三块下午猕猴桃50克「半个」
• 工作唤醒 牛奶100克

减脂第四天，2019-09-12的做法步骤

步骤 1

我家的吐司一般都过不了两天，然而，此次吃到长毛毛也还有一半😂😂只能翻出之前买的麦片，今天低卡日所以麦片也只有一丢丢……我以前都是吃这个量的三倍以上(◎o◎)牛奶一份泡麦片一份带去科室泡咖啡…

步骤 2

我好像第一次把牛肉烧的嫩嫩的感觉🤣特爱这样又简单又快手味道还不错的菜啦……早上运动很赶，都忘记烧饭了，食堂打包回来一份饭，如图是90克，差不多是打包盒的三分之一不到……平时正常110到140……

步骤 3

今天注定是和米饭过不去的一天……早上太赶忘了，那也还能补救，中午一切准备就绪，然而，晚饭准备吃的时候迎接我的是粒粒分明的生米，好吧，忘记按开始了……额……只能吃菜了……中午剩下的牛肉和鸡胸肉，菜里加了点孜然，仿佛在吃烤肉的赶脚……满足……

步骤 4

今日份惊喜……😂全身上下的肌肉都在叫嚣，酸，胀，痛，暗暗暗……晚上练肩，之后的爬坡都要没力气了……哎……明天中秋，可以休息一下了😇😇

菜谱创建时间：2019-09-12 23:04:42