燕麦米南瓜粥

作者： HeNanMoMo

春季人体代谢加强、胃液增加，容易引起胃酸分泌过量 同时清明节后气候也会相对潮湿，偶尔也还会发生气温陡降的天气 如果在这个时期我们饮食上马虎大意，就很容易引起消化性溃疡或者病症的复发这里我要提醒一下正在节食减肥的姐妹们：春天开始减肥没什么错但是万不要一点东西也不吃，这样很容就会引起胃酸过多 消化性溃疡是消化系统的常见病：多发于胃十二指肠部分。 南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化 燕麦米富含可降低人体胆固醇的β葡聚糖，有调节血糖血脂、软化血管、降低心脑血管发病率等功效 经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。 两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品 那么燕麦米和燕麦片是什么关系？ 燕麦一般分为带稃型和裸粒型两大类。世界各国栽培的燕麦以带稃型的为主，常称为皮燕麦。 我国栽培的燕麦以裸粒型的为主，常称裸燕麦。 燕麦米是裸燕麦与粳米结合的产物，但是其营养价值与燕麦是相同的煮熬燕麦米分两种口感：一种是刚好熟的口感，口感软香有咀嚼麦仁的感觉 另一种就是熬煮到米仁暴开啦，样子很像爆米花，口感更软糯更适合老人吃 而且这款小粥也很适合加班熬夜的人做夜宵 保证吃了不会发胖并且第二天起床也不会回为因为熬夜而导致便秘

用料

• 燕麦米 50g
• 南瓜 150~200g
• 清水 适量

燕麦米南瓜粥的做法步骤

步骤 1

燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块备用

步骤 2

砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）

步骤 3

大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上

步骤 4

待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可

燕麦米南瓜粥的小贴士

1. 这碗燕麦米南瓜粥可做为早餐或晚餐食用第日一次每次 100~150g，坚持服用 2. 燕麦米相对精米比较硬，所以熬煮前一定要尽可能的多 浸泡。

菜谱创建时间：2012-04-16 09:13:25