🍙✔️300大卡🌟杂粮减脂饭团🌟午餐晚餐好选择🥢

作者： 洅陸上

以前上学的时候就超级爱吃糍饭团、里面放上雪菜、老油条、肉松… 想到就要流口水 这款饭团🍙算是低脂版的了、一个饭团200克、杂粮饭➕鸡胸肉➕蔬菜的总计热量我粗略估算了下应该不超过🌟300大卡🌟～午餐晚餐的好选择！ 一起来做吧！

用料

• 糙米 20克
• 燕麦米 20克
• 黑米 20克
• 高粱米 20克
• 大米 一杯
• 鸡胸肉 50克
• 生菜 2片
• 黄瓜 四分之一根
• 胡萝卜 四分之一根
• 料酒、小葱、黑胡椒粉等

🍙✔️300大卡🌟杂粮减脂饭团🌟午餐晚餐好选择🥢的做法步骤

步骤 1

这是我焖的一锅饭、盛出来的是家人的、其余锅里剩的一口才是我的😢特意➕了黑米焖出来就是这种颜色、我觉得视觉上看着会更好吃。大米是为了增加粘性、也可以不加。

步骤 2

鸡胸肉解冻后切成1cm*1cm的小块、放上盐、料酒、葱花、黑胡椒粉少量、抓匀、腌制一会儿。（这步没图片、sorry、自行脑补）

步骤 3

胡萝切丝、黄瓜切丝；两片生菜洗干净、沥水。

步骤 4

锅内橄榄油烧热、放入腌制好的鸡胸肉和胡萝卜丝翻炒、表面微黄后、倒入少许凉水、加盖小火焖煮。2-3分钟后、鸡胸肉里面也变白、筷子搓上去有弹性、即可出锅。

步骤 5

案板上先铺上保鲜膜、放上杂粮饭。用沾过水的饭勺抹匀、压平。铺上生菜、黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡胸肉、最后撒上黑胡椒调料粉。

步骤 6

充满灵魂的一步来了！你要把他包起来、压紧！滚圆！ 一定要压紧哦！

菜谱创建时间：2019-09-09 11:36:29