30天减脂餐：第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.21 卡路里总计：1174千卡 好久好久没有更新菜谱了 最近忙忙碌碌，旅游回来换了城市，换了两份工作，做了一个月的销售，学会了很多，理解了很多。现在设计的工作很顺手，同事相处也很融洽，希望这种简单的小日子能够延续下去。 如今有了自己的小幸福，所以，想重拾起当时那份决心！ 过去两个月吃的油腻，又不运动，体重飙升了四斤。再一次，想努力过上自己想要的生活，不再颓废与迷茫了！ 每一份付出都会有回报，遇到努力认真的人，你一定要好好把握，好好珍惜！

用料

• 早饭🥣
• 紫薯 200g➡️212千卡
• 奶粉 10g➡️37千卡
• 草莓 115g➡️37千卡
• 腰果 5g➡️32千卡
• 椰蓉 6g➡️34千卡
• 午饭🥣
• 鸡胸 160g➡️235千卡
• 西葫芦 160g➡️30千卡
• 海鲜菇 80g➡️22千卡
• 藜麦 50g➡️184千卡
• 圣女果 50g➡️13千卡
• 晚饭🥣
• 大虾 120g➡️102千卡
• 南瓜 150g➡️35千卡
• 卷心菜 200g➡️48千卡
• 香蕉 145g➡️135千卡
• 油 18千卡

30天减脂餐：第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾的做法步骤

步骤 1

1、紫薯蒸熟，拌入低脂奶粉混匀，然后戴手套搓成球球，表面沾上椰蓉（这个口味我超级喜欢，香甜可口）2、草莓对切装饰一下，好看美味的早餐哦～

步骤 2

1、鸡胸肉腌制一下，煎熟。2、藜麦煮12分钟差不多（开花即可）3、西葫芦海鲜菇清炒。圣女果对切装饰一下！

步骤 3

1、南瓜蒸熟。2、大虾剔除虾线，熟锅清炒一下即可。3、卷心菜清炒！

30天减脂餐：第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾的小贴士

很多调味都没有计入热量，其实差的不多，日后不会刻意去计算每一样食品的卡路里了。一是比较麻烦，二是吃了不一定全部都消化吸收的了。但是真正想减肥的人，一天的卡路里摄入是必须控制的，这个谁也逃不了！

菜谱创建时间：2019-09-08 22:45:37