低卡路里健康意大利菜——菠菜南瓜乳蛋饼

作者： 百刃雪

Cillia一个很棒的乳蛋饼，它健康低卡路里由菠菜南瓜鸡蛋为主，搭配脱脂奶，给喜欢健身和美食的健康吃货一个不错的选择。

用料

• 菠菜（沥干切碎） 1/2杯
• 煮熟的南瓜 1/2杯
• 全蛋 1个
• 蛋清 3个
• 脱脂奶 12盎司
• 马苏里拉低脂奶酪 1杯
• 植物油喷雾 1瓶
• 面包屑 1/3杯

低卡路里健康意大利菜——菠菜南瓜乳蛋饼的做法步骤

步骤 1

将烤箱预热至350华氏度（175摄氏度）

步骤 2

然后将南瓜放入微波炉安全的盘子里。微波炉高温10分钟，翻身，继续煮10分钟以上。南瓜肉里面应该很嫩。取出放凉

步骤 3

将南瓜纵向切成两半并舀出种子。切碎1/2杯南瓜并放入搅拌碗中。加入鸡蛋，蛋清，淡奶，莫扎里拉奶酪和菠菜搅拌，直至混合均匀。

步骤 4

用烹饪喷雾喷洒9英寸的馅饼或乳蛋饼盘里。将面包屑撒在底部和两侧涂抹。将鸡蛋混合物倒入准备好的盘子里。

步骤 5

在预热的烤箱中烘烤乳蛋饼烤45分钟，或直到插入中心插入牙签拔出干净不沾粘。切割前至少冷却10分钟。趁热吃

低卡路里健康意大利菜——菠菜南瓜乳蛋饼的小贴士

准备 30分钟 烹饪1小时15分钟，共1小时45分钟 每份：145卡路里; 4.5克脂肪; 12.9克碳水化合物; 13克蛋白质; 37毫克胆固醇; 279毫克钠。

菜谱创建时间：2019-08-29 16:50:46