一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳

作者： 吴静雯下厨房

超快手轻食午餐便当！15分钟拿下美味！ 外卖只是不得已的选择，自己煮才算生活。 早上总希望多睡半小时，所以一直在研究更节约时间的菜谱~ P.S. 夏天也不适合在厨房呆太久，不然早上化好的妆都热化了！

用料

• 材料都是肉眼看得见 的就不详细介绍了

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法步骤

步骤 1

周一：周日玩high了，周一几乎起不来，花菜、玉米、肉一盘盖上保鲜膜微微炉中高火5分钟。噢，结果那鸡胸肉因为没铺开所以没熟……🤣 肉再摊开叮一分钟，完美！关键全程耗时不到15分钟~~~✌🏻✌🏻

步骤 2

成品：这么一份真的相当饱！！

步骤 3

周二：菜花、萝卜丝、洋葱丝中高火4分钟。

步骤 4

成品：加上昨晚家里吃剩的烧鹅😁😁

步骤 5

周三：菜花、烧鸡胸肉。菜花也是叮的，懒得烧水灼。我呢，一般是冰箱有什么就煮什么的，我妈不知为嘛特爱买菜花😫 都吃腻了。

步骤 6

周四：鸡胸肉饼+圆白菜。

步骤 7

我足足做了一盒鸡胸肉饼，放冰箱冷冻，刚好到中午解冻了再叮两分钟可以吃。这份量目测可以吃五天，接下来就是各种与鸡胸肉饼搭配的菜式啦~🤣🤣🤣

步骤 8

周五：鸡胸肉饼+菜花………我真吃腻这个菜花了😵😵

步骤 9

周六：三文治！鸡胸肉饼要先解冻，放入微波炉中火两分钟，瞬间解冻了，毕竟原本就熟的。一半早餐一半午餐，下午再加餐水果，好饱的。

步骤 10

全麦粗粮面包：公司送的生日礼物━面包机，市售300元左右吧。头天晚上把所有材料投进去，早上起来就有得吃了~方便而且自己做的全麦面包更实在！

步骤 11

成品：不是每次都拍照，但每次做出来的效果都差不多，按机子配的食谱来做不会差到哪里去的，做多了还可以根据自己的口味调整比例。

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的小贴士

三文治： 很多人会放沙拉酱番茄酱，我觉得热量太高了，所以我会用湿度较大的食材代替。比如一个流水蛋呀！ 另外，炒鸡蛋加了盐，除了湿润度好，还同时起三文治整体调味的作用。

菜谱创建时间：2019-08-24 17:58:23