藜麦花生核桃糊 宝妈的减脂代餐食谱

作者： 小龙IRIS

​藜麦被誉为“全营养食品”，虽是谷物却能弥补动物蛋白的空缺。因为藜麦中所含的全蛋白，是人体必需的全部9种氨基酸，而且这种植物蛋白质比动物蛋白更容易被人体吸收。藜麦营养极其丰富，能全面补充人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质以及脂肪酸等营养，但又具有低糖、低胆固醇、饱腹的特性，能适合各种群体食用。尤其是小孩和减肥人士，小孩吃了营养补充更全面，减肥人士食用藜麦能减重的同时，皮肤会变得更好。 现在立秋后，尽量少喝冷饮，多喝热饮才是王道。下面给大家介绍的今天的食谱制作吧！

用料

• 花生 适量
• 核桃 3个
• 藜麦 适量
• 热开水 适量
• 砂糖（可无） 少许

藜麦花生核桃糊 宝妈的减脂代餐食谱的做法步骤

步骤 1

准备花生、核桃、三色藜麦。

步骤 2

用无水无油的锅小火炒熟藜麦。

步骤 3

同样小火炒制花生和核桃。 其实花生和核桃可以不炒熟直接拿来打糊，但是有的核桃皮会苦，炒熟后方便去核桃皮。建议可以一次性炒多些，待凉透后去皮，密封放冰箱中冷藏，可以分多次制作，更省时省事。

步骤 4

不过这次我直接用生的花生和核桃，加上炒熟的三色藜麦，将材料放入九阳豆浆杯中。

步骤 5

再倒入适量的热开水，注意不要超过水位的警戒线，以免溢出。 可以用纯牛奶代替，如果要喝热饮，可先热一下牛奶再与材料一起打糊。

步骤 6

启动热饮榨汁模式，静心等待一分钟左右。

步骤 7

细腻香浓的藜麦花生核桃糊打好了，还热气腾腾的，喝起来特别舒心。

步骤 8

可以举一反三做多种不同口味。味道佳且饱腹感很强，早上喝一杯就饱了，饱腹时间能有两三个小时以上。这样坚持了一个星期，体脂率才18（偏瘦）的我居然还能瘦4斤。 另外还写了三色藜麦玉米汁的食谱，有兴趣的小伙伴可到我的食谱首页查看。

步骤 9

藜麦花生核桃糊

步骤 10

藜麦花生核桃糊

藜麦花生核桃糊 宝妈的减脂代餐食谱的小贴士

1、藜麦是很百搭的谷物种子，一般的豆类、谷物、坚果都能与它混搭。 2、先将藜麦炒熟这种做法很方便，可以带上随身榨汁杯或者豆浆杯到户外或者办公室随时打汁。 3、坚果类一般都是可以生吃的，所以可以炒熟或者直接生的打糊。豆类、谷物、芝麻之类的建议炒熟为佳，而且味道会更香浓。 4、要自己把控好材料的用量，稀稠度适中的藜麦糊口感更佳。 5、可以代替早中晚任意一餐。

菜谱创建时间：2019-08-22 15:13:46