生酮饮食记录

作者： 低碳甜

2019-7-21正式生酮，171cm，50kg。不为减重，只想体验一种新的饮食方式。一个月以来没有出酮，对碳水的渴望没有很明显，血酮只测了五次，午餐前空腹最高3.7。还没有开始严格的intermittent fasting，只是一天两餐。暂时决定继续执行。 2019-9-21更新，两个月了，体重48.3，体脂21%-22%。最近10天基本能达到断食16小时。取消了午休，晚间睡眠稍许变好。下周要去西班牙度假了，旅行生酮困难重重，9-26至10-6考虑变为低碳。 12月中旬开始总是莫名出酮，随后去澳洲度假转为低碳，怒涨了5斤，姨妈回归。 回京之后2020年1月20日恢复生酮饮食，新加坡度假、过生日都没碰任何糖碳，感觉自己已经对糖的渴望已降为0. 2月3日回京第一天，第一次尝试一日一餐（晚餐）。体重还没有回到9月，体脂也在高位。 继续摸索吧。 3月1日开始，follow ketobiotic monthly variation for women.

用料

• 鸡蛋
• 牛油果 个
• 三文鱼
• 牛排
• 各式芝士
• 低碳蔬菜
• 猪五花
• 低碳调味料
• Ghee，椰子油，牛油果油

生酮饮食记录的做法步骤

步骤 1

低碳酵母吐司，三文鱼炒蛋，蘑菇西蓝花

步骤 2

洋葱肥牛，焗蛋

步骤 3

草饲牛排

步骤 4

煎三文鱼，贝贝生菜沙拉，炒蘑菇

步骤 5

22点吃完加餐，早上8点步行2.5公里后空腹血酮

步骤 6

9月17日，断食到下午5：30，做饭之前量的血酮，有点太高了。。。

步骤 7

9月26--10月6日，西班牙度假，10月7日抵京之后一查血酮1.7，竟然还在！

步骤 8

不碰主食和甜点，有鱼有肉，外食还是很幸福的。

步骤 9

度假早餐

步骤 10

Women varied.

菜谱创建时间：2019-08-21 15:11:27