横吃不胖减脂必备烤鸡架

作者： MrBroccoli

无油无糖低脂健康横吃不胖减脂必备～

用料

• 鸡骨架 3只
• 蚝油 一勺
• 蜂蜜 两勺
• 蕃茄酱 一勺
• 盐 一小勺
• 咖喱粉 一小勺
• 五香粉 一勺
• 花椒粉 一勺
• 白胡椒粉 一勺
• 米酒 两勺
• 辣椒面 适量
• 芝麻 适量

横吃不胖减脂必备烤鸡架的做法步骤

步骤 1

鸡骨架洗净并剔除多余油脂。擦干后备用。

步骤 2

调味料混合均匀。

步骤 3

鸡骨架和调味料拌匀。

步骤 4

装袋子里放冰箱腌着。

步骤 5

烤之前回到室温。把辣椒面和芝麻撒匀在表面。烤箱预热好。风烤模式160度30分钟。翻面风烤模式200度5分钟。

步骤 6

嗒哒～刚刚好的焦。有软嫩多汁的部分也有酥脆焦香部分。完美～

横吃不胖减脂必备烤鸡架的小贴士

1、鸡骨架务必清理干净。特别是髋骨内侧骨窝里类似脾脏的东西。 2、室温腌制的话至少两小时。放冰箱至少隔夜。我腌好忘了放了有两天。。。 3、调味料是参考值。大家具体按个人口味调节。 4、对。我在鸡骨架肚子里各塞了两个龙虾丸。烤着超好吃！ 5、三个鸡骨架烤完我啃了一个半小时。吃完体重涨了不到0.5kg。隔天早上上称还比前一天吃之前更轻了。真是减脂期零食利器！

菜谱创建时间：2019-08-06 09:58:37