两人份 减脂晚餐

作者： 大胃西西西西西胃大

用料

• 鸡腿🍗 3个
• 盐 3克
• 姜 3片
• 辣椒面 2勺
• 胡椒粉 适量
• 蒜 3瓣
• 蜂蜜 1勺
• 蚝油 1勺
• 柠檬 半个
• 绿叶菜 约500g

两人份 减脂晚餐的做法步骤

步骤 1

鸡腿去骨，放入料酒、葱姜蒜片、现磨胡椒粉（可以多一些）、一点点盐（2g）、辣椒面适量腌制约20分钟。平底锅烧热换小火，将鸡腿皮朝下放到锅里

步骤 2

鸡腿需要时间较长，鸡皮煎至金黄可以翻面继续煎，到筷子能轻易扎透鸡肉即可。调制酱汁，1勺蜂蜜+半勺蚝油+半个柠檬挤汁，加入20ml开水调匀，倒进锅里，开大火，收完汤汁即可出锅。

步骤 3

搭配杂粮饭+水煮蔬菜 可以磨一些黑胡椒更提升风味

两人份 减脂晚餐的小贴士

蔬菜尽量选择焯水或生吃 可以保留更多维生素以及各类营养物质 增加饱腹感 减少摄入量 男生可以吃两个🍗+多一点🍚

菜谱创建时间：2019-07-22 19:18:07