meal prep 1

作者： SkylarWen

3天的食物，无需冷冻，冷藏即可： 早餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1） 午餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1） 加餐：水果*1 晚餐：鸡蛋*1+沙拉*1+牛奶麦片*1+水果/坚果*1 早上微波炉加热2份便当3～5min，同时准备1份水果、1份当天晚餐（5勺干麦片，加牛奶到刚好淹没麦片，加坚果/水果）

用料

• 鸡蛋 3个
• 沙拉 2袋
• 麦片 若干
• 奶制品 1瓶
• 主食 3种
• 蛋白质 2种
• 蔬菜 4种
• 水果 2种
• 椰子油喷雾 适量
• 孜然胡椒粉烧烤粉食盐 适量
• 葱 1把

meal prep 1的做法步骤

步骤 1

购物准备

步骤 2

制作便当

步骤 3

1.淘米，电饭煲开始煮饭；2.清洗蔬菜，切一半用厨房纸吸干水分放回冰箱下次用，打开烤箱预热；3.鱼/虾用锡纸包好放烤箱里，开始计时（25-30min）；4.蔬菜切小片或条状放到烤盘上，喷椰子油、撒孜然胡椒粉、盐等调味，用手抓匀，放进烤箱，开始计时（15-20min）；5.水煮3个鸡蛋的同时，分装便当盒，放进冰箱存储，打扫厨房。（总费时1h左右）

菜谱创建时间：2019-07-22 08:42:23