一日三餐

作者： 萍姐789

暑假跟着儿子一起去健身，立个菜谱便于买食材。 随时修改更新

用料

• 优质碳水（全麦食物、糙米、藜麦、玉米等） 男两捧 女一捧
• 水果（蔓越莓、草莓、蓝莓、苹果、香蕉等） 男两捧 女一捧
• 蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、火鸡肉、大豆、黑豆等） 男两掌 女一掌
• 优质脂肪（牛油果、芝麻、坚果) 男两拇指 女一拇指
• 蔬菜（西蓝花、洋葱、海带、芹菜、韭菜、西红柿等） 男两拳头 女一拳头
• 油醋汁（所有材料摇匀）洋葱粒1香菜2根 生抽1苹果醋1黄芥酱0.5蜂蜜0.5（可省略）橄榄油1

一日三餐的做法步骤

步骤 1

周六早餐 土豆鸡蛋烘饼蘸酱https://www.xiachufang.com/article/1787 法棍 凉拌生菜 牛奶 午餐 杂粮饭 煮玉米 炒芦笋蘑菇鸡肉丝http://www.xiachufang.com/recipe/1088623/ 京味茄子http://www.xiachufang.com/recipe/100345100/ 桃子 晚餐

菜谱创建时间：2019-07-19 11:35:24