轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2

作者： 春夏生活说

世界上最不能辜负的就是自己和美食！每一个认真生活的人，心里都有一份温暖的食谱！ 自从开始健身之后便更加注重身体的自我管理和饮食的健康均衡。轻食便当是夏日健身的最佳搭配。水果蔬菜蛋白质，还有少量的碳水。即能满足身体所需，又能更好的把肥肉变成肌肉！真的是一件两全其美的事情！

用料

• 龙利鱼 条
• 鸡胸肉 块
• 紫甘蓝 片
• 小番茄
• 全麦面包 片
• 杂粮—麦仁 小米 红米 黑米
• 鸡蛋 个
• 青瓜
• 黑胡椒 勺
• 沙拉酱 或油醋汁
• 奶油生菜

轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法步骤

步骤 1

周一午餐：全麦面包，一片面包涂上沙拉+青瓜+鸡蛋+青瓜+番茄+撒黑胡椒粉+龙利鱼+青瓜+沙拉+面包 用保鲜膜裹紧一点，这样切的时候会有很好看的切面。早上锻炼完匆忙裹的，大家将就看吧！

步骤 2

忘记买大鸡腿或鸡胸肉了，想比这两样鸡翅中的热量最大，注意要把鸡皮去掉！南瓜+番薯，这个杂粮组合我给满分，再配上喜欢的水果，很完美！

步骤 3

火龙果+青瓜+蓝莓 这个是我比较喜欢的水果沙拉，因为这个根本不需要额外配酱汁，直接吃就很美味！杂粮饭是最近的心头爱，还有鸡胸肉和秋葵，都是快手菜，早上花上十来分钟就可以搞定！

步骤 4

龙利鱼油煎一下，挤一点柠檬汁味道别提多赞啦！

步骤 5

豆制品也是高蛋白的食物，好吃不胖；和虾仁炒在一起特别美味！生菜不管是水煮到点酱油，或者蒜泥清炒都可以，怎么喜欢怎么来！

步骤 6

芦笋和虾仁可以说是绝配，味道很赞，紫甘蓝和生菜青瓜小番茄的蔬菜沙拉组合，加培煎沙拉酱特别爽口！

轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的小贴士

轻食便当小窍门——蔬菜水果随便搭，鸡蛋豆制品海鱼鸡胸肉，吃多少都不会胖，杂粮碳水要适量！注意一定要吃饱饱，吃好好，才有力气狠命的虐自己😂😂😂

菜谱创建时间：2019-07-17 21:07:33