每日记录饮食、运动、睡眠,减脂是科学,量化更精确
练前餐
练后餐
午餐外食
晚餐
7月8日
早餐
午餐便当
练后餐
晚餐
生理期第一天,好好吃睡晚,为新一轮训练周期积蓄力量
早餐
上午加餐
午餐外食,和漂亮小姐姐交流健身饮食的心得,吃得健康,聊得开心。
晚餐外食,吃到爆缸😭
7.10
忘了昨天,今天从新吃起。不要有负罪感,不要因为一顿多吃就发狠多练或者饿一顿,这只会导致恶性循环。
烤番茄🍅,不可错过的好物。
匆匆忙忙吃好晚饭,开始吐司第三发,波兰种全麦吐司
补充下揉面消耗的体力
7月11日
早安,金枪鱼葡萄干枸杞三明治。能量满满的早餐
新鲜采摘的四季豆,鲜甜柔嫩。食物就是要吃应季的。
晚餐二人食
太香了,没忍住,一个面包120卡😋,还好还好
丰盛早餐,吃着心情都变好了
西兰花坚果沙拉,我的最爱
多汁煎鸡柳,铸铁锅煎出来很嫩
全麦芋泥肉松三明治
铸铁锅拌饭,番茄牛肉酱酿彩椒,裙带菜味增汤
香蕉奇亚籽奶昔
豆角鸡胸焖面,牛肉丸子汤,皮带豆腐
迷你小汉堡,选了咸口的
油醋汁蔬菜坚果沙拉
肉酱面
香蕉蛋白粉可可奶昔
爸妈家的大餐
牛肉蔬菜卷,大樱桃🍒