提神·助燃·轻量早餐

作者： 百早早

早餐A：黑咖啡、苹果➕水煮蛋 ≈160kcal

用料

• 黑咖啡 240ml
• 小苹果 1个（~100g）
• #40mins后加餐
• 鸡蛋 1个（~65g）

提神·助燃·轻量早餐的做法步骤

步骤 1

【黑咖啡/240ml/2kcal】 提神醒脑，提高新陈代谢，辅助脂肪燃烧 ps：手冲咖啡/挂耳咖啡用~17g咖啡粉＋300g水冲泡（300g水约为300ml，冲泡咖啡水量有消耗，得到咖啡液约240ml）

步骤 2

【小苹果/1个约100g/56kcal】 碳水化合物来源 ps：可替换其他水果，建议食用 < 200g

步骤 3

➕40mins后加餐 【水煮蛋/1个约65g/100kcal】 蛋白质 和 必须的少量脂肪来源 ps：维生素B6有助于减压，咖啡有碍蛋白质的吸收所以在喝咖啡半小时后摄入蛋白质才不浪费哦 ~✧(≖ ◡ ≖✿)

提神·助燃·轻量早餐的小贴士

【个人观点】适用于晨起时， ①饱腹、吃不下东西 ②想缓慢清肠 ③晨间运动，黑咖啡下肚30mins后运动燃脂效果最佳 ④精神状况不佳（前一天晚睡第二天清晨不宜多食）

菜谱创建时间：2019-07-09 10:27:24