减脂焗鱼餐

作者： qynster

人到中年，代谢下降，控制体重着实不易。经过四年多的规律健身，体重下降近20斤，三围均显著变化，腰围下降10厘米，腹肌初现，体脂20左右。如何保持体型，又要健康美味，少油少盐是关键。这些食谱都是参照卡路里选和搭配的，完全满是了我的要求，高蛋白有营养，再配合上有色蔬菜，完美！

用料

• 鱼 1条
• 魔芋 适量
• 豆腐 适量
• 芋头 适量
• 鸡腿菇 适量
• 金针菇 1把
• 蒜 适量
• 生姜 适量
• 料酒 适量

减脂焗鱼餐的做法步骤

步骤 1

用的这款料理锅，深盘。用砂锅也可以。

步骤 2

锅底抹少许油，生姜切小块，和蒜瓣一起平铺。

步骤 3

按自己的喜好一层层码入魔芋、豆腐、芋头、鸡腿茹、金针菇。

步骤 4

把处理好的鱼切块，用料酒和豆瓣酱拌匀，腌20分钟以上。之后码在最上层。

步骤 5

合盖焗20分钟左右，中间待食材缺水，就沿锅边烧入适量料酒，一般两次刚好。完成后，摆入香菜。

减脂焗鱼餐的小贴士

1、食材还可以选土豆等。不过确实豆腐和菌最好吃。 2、鱼用鲈鱼、黑鱼都可以，要适当有油脂的、新鲜的。 3、不同的烹制工具，时间要自行调整。 4、只有豆瓣、蒜的醇厚香味足够，生姜、料酒去腥，不用放别的调料。

菜谱创建时间：2019-07-08 17:10:35