减脂饱腹水果坚果能量棒

作者： 瑞甜桐

最近又双叒叕在减肥了，每次都是管不住自己的嘴，能怎么办呢，又不爱吃主食，就可劲的吃零食。结果根本就没减到肥啊，得不偿失，所以自制饱腹零食得提上日程才行了。水果燕麦代餐饼，好吃又管饱！！

用料

• #干性食材
• 即食燕麦片 200g
• 藜麦或者小米 30g
• 奶粉 60g
• 椰蓉 30g
• 芒果干 25g
• 猕猴桃干 25g
• 蔓越梅干 25g
• 大杏仁 30g
• 核桃仁 30g
• 盐 3g
• 肉桂粉 5g
• 橙皮屑 1个
• #湿性食材
• 香蕉 200g
• 蜂蜜 30g
• 椰子油 20g
• 鸡蛋清 1个
• 新鲜橙子汁 1个

减脂饱腹水果坚果能量棒的做法步骤

步骤 1

准备好橙皮屑

步骤 2

先把全部干性食材混合均匀备用。水果干要切小一点。

步骤 3

香蕉一定要很熟的那种，如果香蕉不够熟可以放到微波炉加热一下，几十秒就够了，或者在火上烤一下。

步骤 4

香蕉压成泥

步骤 5

混合湿性食材，然后混合干性和湿性的食材，搅拌均匀。

步骤 6

烤盘上放上烤纸，用刮刀把面团弄的均匀一点，面团厚度大概2.5-3厘米的厚度。

步骤 7

面团会有一点粘手，用烤纸盖在上面先用手按比较方便一点。

步骤 8

烤箱上下火175度，入烤箱30分钟，烤至面糊金黄色，用手按上去硬硬的就可以了。

步骤 9

在烤架上放凉切块，装入密封袋，我是用的封口机一个个密封装好然后冷冻保存，我一次做的量比较多，冷冻保存可以放好久，室温或者冷藏也可以的。冷冻拿出来室温回温就可以吃了。

减脂饱腹水果坚果能量棒的小贴士

饱腹感很强，嘴巴馋的时候拿一块出来吃，特别饱！我最近在饭点的时候吃，有吃2,3块都不想吃饭了。肉桂粉可放可不放，我很喜欢吃肉桂味，所以放的会比较多一点。水果干和坚果你们也可以随意替换，不一定非要这些种类。这款燕麦棒做起来很简单，又好吃。

菜谱创建时间：2019-06-11 16:01:27