蔬菜咸粥（减脂餐）

作者： 彼岸199506

简单咸粥，180大卡！！！减肥福音，超级饱腹～再来个煎蛋🍳，250大卡的早餐～完美(∩❛ڡ❛∩) 需要蛋白质还可以再加点鸡胸肉碎进去～

用料

• 杂粮 20g（70大卡）
• 玉米粒 20g（20大卡）
• 干香菇 5小朵（30大卡）
• 胡萝卜 0.3根（10大卡）
• 菠菜（最爱） 100g（28大卡）
• 食用油 一两滴（15大卡）
• 食盐 2克

蔬菜咸粥（减脂餐）的做法步骤

步骤 1

晚上的准备工作。 厨房称称出20g杂粮，洗净，加一两滴油，0.5升水。放电饭煲浸泡一晚，预约第二天一早的煮粥。 香菇也放碗里浸泡。 20g真的很少啊T_T日本超市有搭配好的杂粮，一包30g，我倒了一大半出来～这么一小捧😑

步骤 2

香菇胡萝卜切丁，菠菜用手撕个三节差不多了哈哈哈 把煮好的粥放进锅里，加香菇丁 胡萝卜丁 玉米粒 手撕菠菜。 中小火煮沸，加盐，尝尝味道撒～ 20g玉米粒数20粒就差不多啦～ 虽然煮的时候觉得很少啊，但意外的煮出来一大碗啊，食量小的很可能都是二人餐了(´｡✪ω✪｡｀)

蔬菜咸粥（减脂餐）的小贴士

喜欢的蔬菜可以多加点啊～要多吃蔬菜啊（但我最爱的玉米粒是主食😭），但菠菜我也爱(⑉°з°)-♡ 减肥历尽千辛万苦，还要费心保持住，还想吃点好吃的，咋这么难呢🤔 减肥居然让我开始爱吃菠菜生菜胡萝卜豆腐了哈哈哈，受虐体质

菜谱创建时间：2019-06-11 11:31:31