低卡三明治

作者： 想做大厨的小郑

喜欢过家家的小游戏，三明治就材料多，就好看好吃。

用料

• 鸡蛋 2个
• 生菜 好多片
• 全麦吐司 3片
• 圣女果 六个
• 紫薯 适量
• 鸡胸 一个
• 黑胡椒 适量
• 料酒 适量
• 耗油 适量
• 生抽 适量
• 丘比千岛酱 20克
• 番茄酱 一袋

低卡三明治的做法步骤

步骤 1

紫薯蒸熟，抹在吐司上，拿叉子抹，可以很平。

步骤 2

生菜撕碎，放入千岛酱拌匀，放在吐司上。

步骤 3

然后放入圣女果，再放一层生菜，另一片吐司抹上紫薯泥，然后盖上。

步骤 4

炒的鸡蛋，里面放盐，牛奶，黑胡椒粉，味道不奇怪。

步骤 5

在鸡蛋上面放入鸡胸，鸡胸提前用料酒，耗油，生抽，盐，黑胡椒粉腌制两小时。开大火炒至半熟，转中火，颜色基本是熟的样子就关火，放一会，锅内余温会把鸡肉变熟，这样的鸡胸会很嫩。

步骤 6

最后盖上最后一片吐司，鸡肉这层的面包可以涂点番茄酱，包保鲜膜，然后切块对半

低卡三明治的小贴士

放自己喜欢的材料没得问题，包好后，拿东西压一下再切，比较好切。

菜谱创建时间：2019-06-07 21:00:24