健康饮食

作者： FFFinexy

2019年，5月中旬开始到8月10号，体重119-106。 先靠少吃甜食和偶尔的运动 7月份开始持续运动和自己做健康餐 吃早饭坚持第24天 瓶颈期有25天体重几乎无变化 8月1号开始度过瓶颈期 到9号为止 体重从55.1-53 前期克制不吃甜食，现在不那么克制了。早餐一定吃，午餐没时间就喝苏打水，吃玉米，吃水果（红心火龙果，香蕉，苹果，桃子，葡萄，番石榴，猕猴桃这些），吃自己做的玛格丽特饼干或者奶酪夹心饼干，但会克制只吃几块。还有山楂片。喝咖啡。 晚餐如果自己做，一般是凉拌荞麦面，减肥餐打卡里有上图。或者沙拉，三明治，鸡胸肉，馄饨什么的。 如果跟朋友吃，也会吃火锅，拉面，生煎包馄饨，川菜，日料，家常菜什么的。不会胡吃海喝也不会吃太饱。 睡觉很晚，12点半到1点半，每日运动都是在晚上回家以后睡前做的。 11.5更新 最近一个多月我开始不那么克制，零食甜品糯米类东西都会吃。运动量有减少，体重维持在103-104上下。并没有因为恢复正常饮食而让体重反弹。要开始改善睡眠，尽量在11点半前睡觉。 2020.5.6更新 完全不是减肥的状态，胡吃海喝，偶尔控制下饮食。目前体重在109-110上下。 开店以后每天不间断工作12小时不止，又累又晚睡，很少抽出时间运动。天气热了适合运动，尽量慢慢开始改变。 2020.6.18更新 体重依然在108-109上下 2021.4.3 更新 体重100上下 2021.5.4 更新 目前体重98 2021.6.1 更新 目前体重92-93 2021.7.3更新 整个6月胡吃海喝也不运动妥妥重了三斤 目前体重96 7月要努力🦆 2021.8.1更新 7月吃吃喝喝无运动维稳96🖤 2022.3月更新 冬天不运动，不克制食物，重了好几斤。又开始健康饮食，目前100➕。

用料

• 坚持
• 耐心
• 运动

健康饮食的做法步骤

步骤 1

适度放纵很重要，每月2.3次吃到爽的外食。

步骤 2

蔬菜肉肉鸡蛋饼，快手美味！

步骤 3

日常午餐，各种蔬菜，肉，鸡蛋，一点主食。

步骤 4

自制蜂蜜芥末酱拌的🥗

步骤 5

第一次尝试无米炒蛋。 花菜切碎和蛋液拌匀，黑椒培根下锅翻炒，加入彩椒青豆，最后加花菜蛋液。

菜谱创建时间：2019-05-22 19:41:44