三黑杂粮养身养颜粥（懒人版）

作者： 食不胖的幸福555

黑米，黑豆，黑芝麻的营养真的是很多很多。 黑米 ： 滋阴补肾，健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，特别是花青素，对女性皮肤很好，所以洗干净后再泡，泡的水千万别倒掉，因为花青素溶于水。 黑芝麻： 黑芝麻味甘，性平。有滋补肝肾，益血润肠，通便作用。 黑芝麻含有大量蛋白质，维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。 黑豆： 黑豆性平、味甘，入脾、肾经，具有消肿下气、润肺燥热、活血利水补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；乌发黑发以及延年益寿的功能。 别的就不一一说了，总之经常喝这粥你就会发现皮肤头发会越来越好。

用料

• 黑米
• 黑芝麻
• 黑豆
• 糙米
• 糯米
• 花生
• 赤小豆（或者红豆）
• 百合
• 莲子
• 红枣

三黑杂粮养身养颜粥（懒人版）的做法步骤

步骤 1

以上盘子里的提前用冷水泡好（至少要3小时，时间长更好吃） 天热晚上可以泡好放冰箱里 冬天直接放高压锅，预约好，早上起来就可以吃热乎乎的营养粥了。

步骤 2

芝麻红枣不用泡 百合我是提前整包泡了放冷冻的，所以直接解冻，如果是干的也要提前和第一张图片的食材一起泡。

步骤 3

泡好后，高压锅里放个蒸脚架，碗放里面，高压锅选蒸，或者煲汤，都可以。 时间到，气压自动放完，打开浓稠的营养粥就好了，非常方便。 特别适合一人，因为一个人吃不了多少，直接放锅里，太少也不好煮，并且这样还可以不用洗锅，直接洗碗就可以啦，方便懒人。 当然两个人也可以用这样的方法，换个大点的容器。 人再多点就直接放锅里了。

步骤 4

这是一人食的

步骤 5

真的特别好喝，而且营养又健康。

三黑杂粮养身养颜粥（懒人版）的小贴士

放的食材可以根据自己的喜好而定，放糯米能增加粥的口感，所以最好放点，或者放糯小米也行。 如果想祛湿健脾可以加茯苓，芡实，薏米赤小豆，山药。 可以用高压锅，也可以用电饭煲煮（电饭煲就选煮粥或者煲汤都可以），都很方便，放进去就不用管它了，自己该干嘛干嘛去，时间到就可以吃了，要是时间充裕，时间到可以多闷一会更好喝。 我自己平时放的黑米糙米比较多，其它都随意放。

菜谱创建时间：2019-05-22 13:35:45