30天减脂餐：第8天 火腿三明治/牛肉意面/鲜贝娃娃菜

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.15 热量总计：1209千卡 每天都可以好好吃饭是件很幸福的事 虽然我是一个烘焙狂热爱好者，但在饮食健康营养方面也想提高警觉，希望每一个懂生活的人，能给自己添一份乐趣！ 想吃饱又能瘦的方法很简单： 多学习，多看书，多总结，多实践！ 管住嘴，迈开腿，少吃奶油多喝水！

用料

• 早饭🥣
• 全麦面包 2片➡️53千卡
• 生菜 一片➡️3千卡
• 鸡蛋 一个➡️72千卡
• 西红柿（包括意面里的） 200g➡️30千卡
• 火腿（请根据自己品牌计算卡路里） 40g➡️92千卡
• 草莓 100g➡️32千卡
• 黄瓜 20g➡️3千卡
• 午饭🥣
• 牛肉 150g➡️160千卡
• 意面 50g➡️175千卡
• 紫甘蓝 220g➡️55千卡
• 胡萝卜 100g➡️39千卡
• 玉米粒 20g➡️30千卡
• 油 2g➡️18千卡
• 晚饭🥣
• 鲜贝 150g➡️116千卡
• 娃娃菜 260g➡️34千卡
• 海鲜菇 128g➡️46千卡
• 贝贝南瓜 110g➡️106千卡
• 玉米 110g➡️116千卡
• 西兰花 80g➡️29千卡

30天减脂餐：第8天 火腿三明治/牛肉意面/鲜贝娃娃菜的做法步骤

步骤 1

全麦面包和鸡蛋烙一下，火腿切片，西红柿切片，面包上涂黑胡椒酱 顺序：面包➡️西红柿➡️火腿➡️鸡蛋➡️生菜➡️西红柿➡️面包

步骤 2

牛肉是提前炖好的，意面煮熟加西红柿翻炒，紫甘蓝胡萝卜玉米清炒

步骤 3

玉米南瓜煮熟，西兰花炒熟加鲜贝翻炒，娃娃菜蟹味菇清炒

30天减脂餐：第8天 火腿三明治/牛肉意面/鲜贝娃娃菜的小贴士

这一个月的卡路里计算，基本上我是带皮称的，所以其实摄入的热量要比实际的还有低一些，比如玉米110g的热量应该是播下玉米粒的重量，但是我做不到，太麻烦了！ 水果的图片一般会忘记拍，都是单独装盒携带的

菜谱创建时间：2019-05-20 13:37:59