【麦吉+金汉方减肥】二阶食谱及经验分享

作者： 外星球的猫小厨

【🐱小厨碎碎念】： 麦吉已经成为🐱小厨日常调理的一部分，走全阶这是第三次，所以还是有一些经验可以拿出来分享。这次一阶段走完14天，减重7.5斤，稍微胖一点的朋友会更多，甚至同期遇上过20-30斤掉的。但是这只是高速代谢期的假象，为什么这么说呢？当你控制糖的摄入，必然会加快脂肪的燃烧，减重会很快，这时候略胖的朋友尤其女性一定要注意皮肤提拉按摩防止起皱。 【第二阶是重点，请耐心看完～】 【我们的目标：不反弹，继续瘦】 ～～～～～～言归正传～～～～～～～ 【麦吉第二阶段】体重保卫战 14天无论怎样都要进入第二阶段，不可逞强 【饮食结构调整】 肉+菜为主，主食+水果为辅，主食每天不超过200g（注意：200g中含淀粉类食品） 这里要特别唠叨下，经过14天的断糖，一定如婴儿般慢慢恢复糖的摄入，这样对我们的身体和重启代谢很重要，健康第一。 【菜品调整】 第二阶段的菜品丰富且多元化，可以加调理，需要注意不含糖，酱油、醋给大家拍照参考，详见细节图。原则依旧高甜的菜品少少少。 【主食、水果吃什么】200g/日限量 只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，自制无糖粗粮馒头，不建议和粗粮粥，吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 奶制品：牛奶低脂、芝士低脂，奶制品算到主食的摄入量中。 水果：苹果最佳（🐱吃过不影响效果其他水果：蓝莓10-15粒、西柚2瓣、猕猴桃1个、小香瓜1个、白心火龙果）同样算到主食的摄入量中。 【禁：西瓜、葡萄、芒果、香蕉、哈密瓜】 【补充：禁水果先吃怎么办，减主食减碳水】 【主食小贴士】 由于二阶主食摄入不好算，建议早餐和午餐摄入主食，晚餐还是无糖状态，水果免。早餐和午餐主食各二两，比较稳妥。如果超想吃甜的水果就停主食好啦。减肥心情愉悦也很重要，我们自行协调摄入即可。 【特别推荐简单主食：金汉方蛋白棒】 亲自测试补充碳水、营养、胶原蛋白，同时提高代谢，吃了6个月二阶段饮食+蛋白棒，完美再瘦5斤没反弹。主食有困难的亲可以考虑购买 【坚果怎么吃】 第二阶段推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍，不可多吃但也要吃，补充微量元素。 【一天1500～2000ml白水】&【日常可以少量喝红酒】 【福利来了～敲黑板！～高糖日】 进入第二阶段的第5-7天开启首次【高糖日】 每个【高糖日】建议固定周期，遇到特殊情况间隔不足3天，可以+1天无糖日迅速调整后继续二阶饮食。 【高糖日】顾名思义，就是放开了吃，可以吃甜品可以吃高糖水果、还可以喝啤酒，但是不可喝白酒，注意⚠️晚上严禁主食，🐱测试过，高糖日晚上吃主食是灾难。 【运动指导】 第二阶段建议适量运动，效果更佳。懒人不愿运动请严格注意饮食。 【体重降幅及提示】 第二阶段的减肥速度1周大约相当于第一阶段的1-2天，🐱过往速度大约为1周1-2斤，一般3个月达到理想体重，进入三阶段。 体重监测：尤为重要，二阶会成曲线下调，日长福0.2kg，最多不超过0.5kg，如果出现大幅度提升，一定头一天吃错了，马上半无糖主食调整一天即可，高糖日后会出现平或上升后次日迅速下降，这就是刺激代谢后的重新启动。 【温馨提示】： 麦吉二阶是最重要的3个月，🐱小厨喜欢也是因为这样吃下来，习惯会逐渐形成，同时也是自控力修炼，减肥不容易，又怎能轻易胖回去，同时想要变成易瘦体质，健身运动非常好，提高基础代谢，搭配金汉方蛋白棒进入三阶可以开心的吃（不是放肆的吃），减肥目的在于健康，体脂秤也是非常重要的，解读体脂数据可以问猫，微信：ewei3799

用料

• 牛奶 低脂
• 酸奶 无糖
• 芝士 低脂（50%）
• 水果 苹果、蓝莓、西柚、猕猴桃、火龙果（限量）
• 主食 金汉方蛋白棒
• 主食 无糖即食燕麦
• 主食 意面、意粉
• 主食 荞麦面
• 主食 粉丝、魔芋
• 主食 无糖黑麦、全麦（面包、馒头）
• 肉 禽、牛、羊无糖即可
• 海鲜 不可食海鲜汁有糖
• 即食肉 无糖即可
• 坚果 核桃、南瓜子、花生等
• 零食 纯烘烤非油炸山药片、薯片（限量）

【麦吉+金汉方减肥】二阶食谱及经验分享的做法步骤

步骤 1

部分第二阶段主食类食材

步骤 2

【非常重要】不含糖调味品，还有很多把大众好找的给大家分享，还有很多“高端”无糖调味品，自行选择。咖喱目前只找到泰国的有不含糖的。

步骤 3

水果：比较安全的几种，还有火龙果、猕猴桃、西柚等等，注意圣女果列入水果类，一阶段是不可以吃的。

步骤 4

早餐：自制全麦无糖面包60g、低脂芝士1片、美式咖啡、蓝莓（10粒）

步骤 5

早餐：金果1个、全麦无糖司康+面包40g、无糖火腿4片、全脂牛奶200ml（全麦无糖面包中可以加上生菜、西红柿、芝士、无糖火腿片、鸡蛋）

步骤 6

二阶主食：全麦、黑麦、燕麦坚果无糖面包（核桃、花生、南瓜子等）

步骤 7

主食：藜麦火腿焖饭（诺邓火腿系列，消化皮和肥一点的部位，麦吉火腿不可以乱吃，前面写了，替代老曹纯肉无糖火腿也可以哦，香度会差一点点）

步骤 8

二阶菜谱：清炒百合荷兰豆、盐水毛豆（一阶可以）、红烧鸡翅（无糖）、火腿春笋粉丝汤

步骤 9

二阶菜谱：虾仁三丁、荞麦焖面、红烧莴笋小鸡腿、排骨炖豆角

步骤 10

二阶菜谱：西红柿烧茄子、竹荪排骨汤、咖喱南瓜鸡翅、虫草鸡爪汤

步骤 11

二阶菜谱：肉沫芹菜、胡萝卜炖牛尾（无糖，胡萝卜煸炒出香味再炖哦）、扁豆焖荞麦面、西红柿牛腩

步骤 12

二阶菜谱：黑胡椒烤鸡翅、虾仁苋菜、果味烧鸭架（新菜谱）、肉沫茄子

步骤 13

二阶菜谱：南瓜百合焖排骨、诺邓火腿炒莴笋、红烧肉炖鸡腿、咸蛋黄炒花菜

步骤 14

二阶菜谱：诺邓火腿系列（火腿炒茭白、莲藕金钱腿、香菇鸡翅、火腿炒儿菜）

步骤 15

第一个高糖日，建议在二阶第七天，如果可以固定周期最佳。第一个高糖日尤为重要，20天没有正经糖的摄入，不要太疯狂。蛋糕最好在早餐，午餐可以美美的吃上一顿大餐，晚餐杜绝主食。

步骤 16

二阶搭配神器：金汉方蛋白棒，进口乳清高蛋+多种营养+胶原蛋白，搭配二阶合理饮食，减肥效果加倍，一直在二阶转三阶正常饮食时出现反弹，亲测6个月，麦吉3年首次冬天降体重。老公用60天腰围瘦了9cm，🐱成了的体重及健康管理专家。

步骤 17

老公麦吉+金汉方，减肥轻松不反弹，上班族也不用担心吃不到合格的饭菜，健康减肥超开心。

步骤 18

老公2个月麦吉+金汉方蛋白棒体脂数据变化

【麦吉+金汉方减肥】二阶食谱及经验分享的小贴士

第二阶段：体重保卫战，越吃越瘦，跟着🐱小厨吃起来。 特别提示：保证充足睡眠，二阶第一周🐱小厨熬夜多，体重忽高忽低。第二周注意休息开始继续往下走，二阶体重变化不会那么快了，所以吃上一定要注意搭配

菜谱创建时间：2019-05-19 12:31:37