减脂便当之 鸡肉通心粉

作者： 努尔爸爸是个假厨子

后附今日所有食物摄入热量。

用料

• 通心粉 50g，
• 鸡胸肉 1块，100g
• 鸡蛋 1个
• 西兰花 5朵
• 胡萝卜 1根
• 土豆 半个
• 洋葱 1/3个
• 番茄 半个
• 调料 橄榄油、盐、黑胡椒粉、料酒

减脂便当之 鸡肉通心粉的做法步骤

步骤 1

先处理鸡肉，用牙签扎孔或用刀背做马杀鸡，用黑胡椒粉、料酒腌制一会，入味。

步骤 2

腌十分钟就行了。

步骤 3

煮通心粉，锅里可以加点盐或橄榄油，煮好后凉水冲一下。通心粉不太好煮，多煮一会。 顺便煮五朵西兰花。

步骤 4

鸡胸肉切条或切丁，土豆、胡萝卜、洋葱、番茄切丁备用。锅中放少量橄榄油，煎炒鸡肉至两面金黄，下备用菜丁，依次加入盐、黑胡椒粉调味，最后下煮好的通心粉，混合炒匀，盛出。

步骤 5

一个鸡蛋打散，加入少量牛奶，盐。热锅凉油，鸡蛋打散，煎炒至金黄，要嫩一点。 盛出后摆盘时放一点点番茄沙司。

步骤 6

切水果，摆盘装盒。

步骤 7

所以食物热量总和。

菜谱创建时间：2019-05-17 09:52:12