减脂餐/三色糙米饭

作者： 柠檬减脂餐

关于糙米的好处自行百度 总之是比白米强太多啦 糙米、红米、黑米的搭配更是养生和减脂的好选择

用料

• 糙米 100克
• 黑米 50克
• 红米 50克
• 水 350克

减脂餐/三色糙米饭的做法步骤

步骤 1

糙米2份 红米1份 黑米1份

步骤 2

200克三色米 加了约350克水（秤上显示300克 是因为手指量了一下感觉不够 又加了50克 但忘拍照）

步骤 3

或用食指测量米面到水面的距离 水面大约没过第一指节的三分之二处

步骤 4

入电饭煲 标准煮饭档就行

步骤 5

熟了 看着挺好的

步骤 6

小碗套上保鲜袋 趁热分装三色糙米饭

步骤 7

尽量不留空气在袋中

步骤 8

系一个扣

步骤 9

本次的分了五份 每份约80克 可做晚餐碳水

步骤 10

成品↑↑ 吃习惯了其实杂粮挺香的 还不容易饿

减脂餐/三色糙米饭的小贴士

喜欢更软糯一点的 可以适当多加点水 提前将米浸泡4-6小时 吃起来口感会软一些 做好放冰箱冷冻保存 头天晚上取出转移到冷藏室 第二天蒸热或微波转热就可以 我一般是一边炒菜一边蒸饭 很快的

菜谱创建时间：2019-05-11 22:12:40