21天减重8斤--DAY 4（自己在家慢慢做哦～）

作者： Hima的B级料理之路

DAY 4 今天早晚都很简单哦！中午多做了两样～慢慢吃哦～！

用料

• 鸡蛋 1～5个
• 酸奶 1小盒
• 麦片 35克
• 黄瓜 2根
• 菠菜 1把
• 蒜 2瓣
• 香菜 若干
• 青椒 一只
• 虾仁 100克
• 扇贝肉 100克

21天减重8斤--DAY 4（自己在家慢慢做哦～）的做法步骤

步骤 1

早餐： 半个香瓜 一盒酸奶 上午加餐：两个水煮蛋清

步骤 2

午餐： 老虎菜 青椒、葱、黄瓜、切丝加香菜（香菜是我自己种的哦～）盐、香油调味 蒸蛋羹 一个鸡蛋、半碗水、生抽、香油 素炒菠菜 菠菜开水焯一下再炒哦，可以去除土腥味！出锅前拍两枚蒜～ 虾仁扇贝炒黄瓜 虾仁扇贝加少许料酒、盐、白胡椒、姜丝、葱丝、一点点蛋清，搅拌均匀腌制半小时以上，加黄瓜丁一起炒炒放点盐就好啦，可以加点生抽哦～ 主食：白米饭150g

步骤 3

晚餐： 拍黄瓜 拌菠菜

菜谱创建时间：2019-05-09 22:51:23