时间有点紧,凉拌萝卜丝,炒鸡蛋,黑玉米,今天没有肉,饿的快,可以加餐吃个苹果或者低糖低脂酸奶哦
芭蕉+炒荷兰豆+咸鸭蛋炒南瓜。减肥其实不适合吃咸鸭蛋,但是家里鸭蛋咸太多,要消耗掉,搭配南瓜,也不算太负罪。
黑玉米,番茄龙利鱼,凉拌茄子,炒南瓜
炒丝瓜+溏心蛋+咖喱土豆鸡+宽拉面(最近今天碳水摄入太少,偶尔吃点面食)
红烧牛肉意面+炒丝瓜+白水蛋
红烧牛肉炒拉面+木耳菜……负罪的一餐。
芙蓉蛋+白水菜+玉米笋炒鱿鱼
虾仁炒蒜薹+白油玉米笋+凉拌黄瓜+沙地蜜薯
白灼墨鱼仔+沙地蜜薯+蒜薹炒火腿(难得的猪肉,偶尔吃,低脂低淀粉)
豆干+失败的芙蓉蛋+芦笋炒牛肉
黑玉米+白水菜+白水蛋+凉黄瓜+蒜薹炒牛肉
黑椒炒芦笋+番茄炒蛋+炒木耳菜+蜜薯
海鲜意面
黑玉米+炒鲜笋+炒大虾
炒胡萝卜+炒豆芽+凉秋葵+蒸紫薯
秋葵南瓜沙拉
沙拉,凉秋葵,溏心蛋
白水紫甘蓝+胡豆炒芹菜(结石患者避开这道菜)+竹笋炒虾仁
胡豆炒芹菜+魔鬼蛋+炒鱿鱼+白水菜+蒸紫薯
凉黄瓜+紫薯+白水蛋+咖喱土豆鱼丸
凉黄瓜+醋白菜+黑玉米+炒蒜薹
全麦火腿蛋三明治
白水丝瓜+炒白菜+黑玉米
炒丝瓜+蒜薹虾仁+凉拌海鲜菇+凉拌内酯豆腐
咖喱鱼丸意面+溏心蛋
炒木耳菜+白水蛋+炒藕丝+咖喱土豆+卤牛肉
芙蓉蛋+卤牛肉+凉拌鸡丝虫草花+葱油小土豆
鸡丁炒杏鲍菇+黑椒芦笋+竹笋蘑菇汤
海鲜意粉
火龙果炒牛肉+炒丝瓜+白水西蓝花+凉拌海草
白水西蓝花+白水菜+豆干+火龙果炒牛肉
芹菜炒鱿鱼+黄玉米+白水菜+凉黄瓜
凉娃娃菜+豆干+芹菜炒虾仁
白水菜+炒荷兰豆+白水山药+白水蛋
炒鸡丁+凉秋葵+白水南瓜+芙蓉蛋
如图
凉黄瓜+白水南瓜+秋葵土豆泥+香煎鸡胸肉
秋葵蒸蛋+凉黄瓜+白水南瓜+黑玉米
累了写不动了
牛肉炒芹菜+香菇酿+白水冬寒菜+白水南瓜
炒藕片
凉鸡胸肉
还是那些
好了
原则就是 蔬菜+肉类(猪肉除外)+碳水(粗粮)+蛋 均衡搭配 水煮为主,少油少盐 7-8分饱 加餐可以选择低糖的水果 晚饭后尽量不进食 一定要吃早餐 运动为主,饮食辅助 本人通过改善饮食,配合健身(每天一小时,有氧为主),每天掉秤半斤左右,(前面几个节假日放纵有反弹1-2斤),从3月底到现在,减重12斤。减得不猛,所以也不会对身体有损伤,吃得还开心健康。✌