健身人群必学《紫薯手握卷》超大超满足！

Name: 健身人群必学《紫薯手握卷》超大超满足！
Ingredients: 2个紫薯; 克牛奶。 适量; 1只鸡胸脯; 3片生菜; 半只西红柿; 2个（一个去蛋黄只留蛋清）鸡蛋

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作者：馬招财

用料

健身人群必学《紫薯手握卷》超大超满足！的做法步骤

步骤 1

各位胖友们这次这个简单，所以我做的过程没拍图。我尽量写清楚点，我觉得这个应该大家看看就都会做了！！！！！

步骤 2

两个小紫薯切片上锅蒸熟，蒸熟后用你自己的方法加点牛奶捣成紫薯泥。两个鸡蛋，一个全蛋一个蛋清打在一起打散。电饼铛或者不粘锅煎个圆圆的无油蛋饼。（健身多吃蛋清蛋黄还是控制下！！！！）鸡胸肉切小条自己按照自己的爱的口味腌制，我的是料酒蚝油辣椒面黑胡椒盐，腌个十几分钟，不粘锅无油煎熟或者烤箱无油烤。最后平铺保鲜膜，捣好的紫薯泥平铺成，生菜盖在上面，再盖蛋饼，然后鸡胸肉适量平铺，放几片番茄。最后就是隔着保鲜膜用力把它乱成卷，保鲜膜卷紧点搞定型。卷成一个卷就一刀切开开始吃。饱腹感强，蛋白质碳水配比都有，非常健康。我健身四个月了，深知吃比练重要。不管是减脂还是练肌肉，大家都要好好吃饭呀！