21天减重8斤--DAY 1（三餐自己做哦～）

作者： Hima的B级料理之路

在果壳买了个21天减重课程，为了打卡记录并争取做出好吃的食谱～ 首先～你需要准备一个厨房称～每餐食材一定要称重哦～ 我的菜谱食材总重量适用于体重在60kg～70kg的女生，每天饮水要在1800ml以上，大约6个易拉罐那么多哦～

用料

• 鸡蛋 3～5个
• 牛奶 150ml
• 酸奶 100ml
• 生鸡胸肉 225g
• 蒜苔 100g左右
• 绿豆芽 200g左右
• 西红柿 半个
• 麦片 35克
• 黄瓜 400克
• 菠萝 150克

21天减重8斤--DAY 1（三餐自己做哦～）的做法步骤

步骤 1

早餐：150ml牛奶、煮鸡蛋一枚 加餐：2个水煮鸡蛋清（什么时候吃都可以哦）

步骤 2

午餐：炒绿豆芽（200g）、鸡胸肉炒蒜苔（生鸡胸肉225g、蒜苔105g）、米饭（150g） tips：绿豆芽用盐、醋和少许辣椒粉调味； 鸡胸肉切条后用盐、酱油、料酒、白胡椒粉抓匀，蒜苔用热水焯一下断生，炒鸡胸肉时加一锅底热水，中小火。

步骤 3

晚餐：拌黄瓜（400g）、半个西红柿（70g）、菠萝（150g）、酸奶（100g）、燕麦片（35g）

21天减重8斤--DAY 1（三餐自己做哦～）的小贴士

1、早餐一个煮鸡蛋（蛋黄可以吃），上午下午加餐分别 2、2只水煮蛋清（不要蛋黄哦） 3、全天用油只可以用一小勺哦（2g左右） 4、米饭是煮熟后的重量，其他都是称生重哦

菜谱创建时间：2019-05-06 22:50:54