30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.12 鸡蛋里面加奶粉和盐嫩炒出来真的很nice！ 牛肉提前炖好冷冻，随吃随取 这一天总计：1264千卡

用料

• 早饭🥣
• 鸡蛋 2个➡️148千卡
• 生菜 1片➡️5千卡
• 奶粉 10g➡️37千卡
• 面包 2片➡️53千卡
• 西红柿 晚饭里
• 北极虾 晚饭里
• 午饭🥣
• 藜麦 50g➡️184千卡
• 牛肉 150g➡️160千卡
• 紫甘蓝 100g➡️31千卡
• 甘蓝 100g➡️24千卡
• 蟹味菇 100g➡️36千卡
• 油 2g➡️18千卡
• 晚饭🥣
• 紫薯 100g➡️106千卡
• 北极虾 100g➡️94千卡
• 西红柿 200g➡️30千卡
• 洋葱 50g➡️20千卡
• 豆腐 335g➡️187千卡
• 生菜➕番茄酱 ➡️10千卡
• 橄榄油 ➡️18千卡
• 水果加餐
• 桑葚 60g➡️34千卡
• 圣女果 60g➡️15千卡
• 芒果 70g➡️25千卡

30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐的做法步骤

步骤 1

小清新三明治

步骤 2

清炒蟹味菇甘蓝菜，藜麦饭（我喜欢加点盐和麻油），炖牛肉

步骤 3

蒸紫薯，北极甜虾，番茄豆腐汤

菜谱创建时间：2019-05-04 16:05:52