我的健康减肥食谱

作者： Cherry mum

我是易胖体质，稍不注意体重会马上上升，但由于身体原因，近段时间不能做大动作的运动，没办法，不能迈开腿，运动减肥，只好管住嘴，从饮食控制了。以下食谱是我亲身试吃了一个星期的，每次吃完第二天早上称体重时都会有意外惊喜，就是因为这点动力再艰难也要吃下去，在下厨房为自己记录一下，试用的第一个星期瘦了四斤👏

用料

• 鸡蛋 鸡胸肉 三文鱼骨 适量
• 香菇 黑木耳 莴苣 胡萝卜 南瓜 洋葱 嫩节瓜 甜玉米 适量
• 菠菜 菜芯 青菜生菜 番茄 适量
• 荞麦面 螺纹粉 玉米渣 纯牛奶 豆奶 蒸馒头 菜肉包全麦餐包 适量

我的健康减肥食谱的做法步骤

步骤 1

早餐：牛奶麦片一碗 奇异果 红提一小串 午餐： 甜玉米半碗 香煎鸡胸肉 香菇炒西兰花 晚餐：鲜奶炖鸡蛋一碗

步骤 2

早餐：甜玉米牛奶汁 苹果半个 无糖全麦吐司 午餐：水煮胡萝卜 猪肉丝炒沙葛 蒜蓉拌西兰花 晚餐 ：白灼生菜 生番茄

步骤 3

早餐：番茄肉酱螺纹粉+青菜 午餐：煎三文鱼骨+蒸南瓜 白灼菜芯+胡萝卜 晚餐：水煮嫩节瓜

步骤 4

早餐：鲜玉米汁 全麦吐司 奇异果 午餐：白灼西兰花 藜麦饭半碗 洋葱炒牛肉 晚餐：白灼菜心 香煎鸡胸肉

步骤 5

早餐：苹果胡萝卜汁 全麦吐司 奇异果一个 午餐：素炒玉米胡萝卜黄瓜香菇 粒 晚餐：白灼白菜仔 生番茄 红提一串

步骤 6

早餐：玉米渣南瓜粥+全麦餐包 午餐：番茄蛋汤+鸡蛋+甜玉米 白灼西兰花+菠菜 晚餐：甜玉米+白灼菠菜+西兰 花+水煮嫩节瓜+胡萝卜

步骤 7

早餐：青菜荞麦面+玉米渣南瓜 粥 午餐：半碗玉米渣南瓜粥+鲜菇 炒鸡胸肉+白灼菜芯+水 煮鸡蛋 晚餐：白灼西兰花+菜干胡萝 猪骨汤

我的健康减肥食谱的小贴士

我觉得这样吃比一般的断食减肥幸福多了，只要花点心思，每天的摄入营养也有保证，我要每天打卡早午晚餐，继续瘦下去👏👏👏

菜谱创建时间：2019-05-01 15:44:09