减脂午餐之番茄菌菇沙巴鱼，简单又好吃😋

作者： 羊羊yoyo

原方，vb：一把橙小刀 这个bo主有出28天减脂餐视频，我打算都做一遍，刚好也不知道每天吃什么，做了我就发出来记录一下，下面用料是整个午餐的用料 （紫薯泥➕番茄菌菇巴沙鱼➕橙子）

用料

• 巴沙鱼 200g
• 番茄 1个
• 白玉菇 50g
• 紫薯 130g
• 牛奶 20克
• 橙子 1个

减脂午餐之番茄菌菇沙巴鱼，简单又好吃😋的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

巴沙鱼切块

步骤 3

加半勺盐

步骤 4

黑胡椒碎

步骤 5

加姜丝

步骤 6

倒油（我用的橄榄油）

步骤 7

加淀粉

步骤 8

抓匀放置20分钟左右

步骤 9

紫薯切块上锅蒸熟

步骤 10

番茄切十字烫了去皮（这里我煮过头了煮熟了）大家烫的时候注意时间不要太长

步骤 11

番茄去皮切块后上锅炒出汁，加水烧开

步骤 12

加白玉菇

步骤 13

加腌好的巴沙鱼

步骤 14

加一点点番茄酱

步骤 15

煮开后转大火收汁

步骤 16

完成

步骤 17

紫薯加牛奶搅拌一下口感很细腻

步骤 18

po一张最后的搭配

菜谱创建时间：2019-04-30 12:33:24