🔥夏日甜品～喝不胖的番薯奶昔（番薯拿铁）

作者： 雨彤彤

番薯，也叫地瓜、红薯，它是一种营养丰富的天然食品，它还有一个减肥的作用，番薯其脂肪含量奇少，是其它食物无法比拟的。而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。将其作为主食，坚持每日食用一餐，其丰富的纤维素，使人有饱腹感，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。

用料

• 🌿番薯奶昔 （第1～5步骤）
• 番薯 70克
• 自制无糖酸奶（或市售150克） 210克
• 🌿番薯拿铁 （第6～11步骤）
• 番薯 100克
• 脱脂牛奶 200克
• 谷物麦片 20克
• 蜂蜜 （随意，减肥者不加）

🔥夏日甜品～喝不胖的番薯奶昔（番薯拿铁）的做法步骤

步骤 1

先说第1⃣️种方法，准备食材，番薯、自制无糖酸奶、谷物麦片

步骤 2

番薯蒸熟，切块

步骤 3

先把番薯放入料理机，再放入自制无糖酸奶。夏天喝的话，可以用冷藏的酸奶➕凉透的番薯，就是冷饮番薯奶昔，冬天喝的话，可以用常温酸奶➕刚蒸熟的热番薯，就是热饮番薯奶昔，趁热喝，舒服极了😜

步骤 4

打成糊状

步骤 5

放入喜欢杯子，用薄荷点缀一下，美美哒😀

步骤 6

第2⃣️种方法，准备食材，番薯、脱脂牛奶、谷物麦片

步骤 7

番薯切块

步骤 8

先把番薯放入料理机，再放入牛奶（忘了拍，回头补上），夏天喝的话，可以用冷藏的冰牛奶➕凉透的番薯，就是冰饮番薯奶昔；冬天喝的话，要把牛奶加热➕刚蒸熟的番薯，就是热饮番薯奶昔。

步骤 9

打成糊状

步骤 10

放入自制的谷物麦片，我放的20克，其实多少随意，看个人喜好～

步骤 11

相机先吃，咔嚓一张，开动吧😜

步骤 12

分别用了两种方法做的番薯奶昔，来个合影吧😜😜

🔥夏日甜品～喝不胖的番薯奶昔（番薯拿铁）的小贴士

1.这是我的减脂食谱，空口吃番薯已经很甜了，所以不需要加糖加蜂蜜，主要目的是提倡低脂无负担，喝得健康才是王道。 2不减肥的仙女，可以把无糖酸奶换成甜酸奶或直接加蜂蜜；脱脂牛奶换成全脂牛奶或直接加糖加蜂蜜，总之看你个人喜好。 3.如果买的番薯特别面，请稍微调整酸奶和牛奶的比例。 4.自制酸奶比较粘稠，番薯70克➕自制酸奶210克，市售酸奶没有自制酸奶粘稠，如安慕希、莫斯利安等……番薯70克➕市售酸奶150克，仙女们根据自己的口味选择酸奶。 5.夏天喝，我一般都是提前一晚把番薯蒸熟，装保鲜袋放冰箱冷藏，早起加酸奶或牛奶打糊。冬天喝，番薯睡前放锅里预约，晨起就能得到热乎的番薯，早餐是不是很简单了呢😜

菜谱创建时间：2019-04-30 06:49:20