第❷❻道减脂菜 | 好吃到舔盘的鳕鱼炒时蔬

作者： 张小忙Melly

Dear，晚上好呀😎 小忙决定从这周开始保证早睡早起，易水肿体质真是伤不起呀。今天想给大家介绍一道鳕鱼炒时蔬，做法简单、味道超棒，好吃到你会忍不住舔盘子的那种哦～ 🔻鳕鱼炒时蔬🔻 ⏰耗时15分钟 💰耗费约35元 🛒采购清单 ✨食材：鳕鱼块三块、芦笋六七、玉米笋六七个（照片看着较多，因为我顺便顺便了早晨沙拉） ✨配料：大蒜瓣两个、辣椒一个 ✨调料：盐少量、黑胡椒少量 🔸制作过程 1⃣️鳕鱼泡冷水解冻、玉米笋洗净切段、芦笋洗净切段、蒜瓣辣椒切碎 2⃣️开火煮水，先加入玉米笋和芦笋水煮，焯几分钟，滤水后盛出备用。 3⃣️锅中加少量油，倒入蒜瓣辣椒爆香，再加入鳕鱼块翻炒，煎至金黄色后用饭铲压成鱼碎。 4⃣️然后加入蔬菜翻炒，最后加入盐和黑胡椒粉，即可出锅～ 一道味道鲜美的快手减脂菜就完成啦，多吃鱼多摄入蛋白质真的不会长胖呢，芦笋和玉米笋爽脆对口感我猜你也一定会喜欢👩🏻‍🍳 💌贴心提醒 🧸减脂菜一定要少油少盐，不会出错 🧸鳕鱼块我用的acornfresh（下厨房店铺，橡果海外）因为不需要去鱼鳞去皮很方便，里面都是小包装，看需要冷水解冻。用来炒蔬菜，真的非常好吃😌 🧸玉米笋我真的是第一次做，请不要吐槽我村，新鲜收到自己剥壳，（下厨房店铺，设计师生活馆）十几块钱一大箱超便宜诶。做沙拉也很合适～ 我会努力更新减脂菜，希望我们一起变瘦变美呀❤️欢迎加busymelly进群交流哈～

用料

• 鳕鱼 3块
• 玉米笋 6根
• 芦笋 6根
• 蒜瓣 2干
• 盐 少量
• 黑胡椒 少量

第❷❻道减脂菜 | 好吃到舔盘的鳕鱼炒时蔬的做法步骤

步骤 1

见文字

步骤 2

见文字

步骤 3

见文字

步骤 4

见文字

步骤 5

见文字

菜谱创建时间：2019-04-22 20:05:51