10分钟快手健身减脂餐

作者： Rulu

50分钟力量训练➕45分钟有氧训练，每次健身完都丢半条命…如果能在健身后半小时内吃上一顿质量的健身减脂餐，那不仅今天健身没白练还能迅速补血能量槽。

用料

• 鸡胸，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，虾…
• 糙米，藜麦，麦片，玉米，白薯，山药，莲藕，土豆，各种谷物…
• 各种蔬菜
• 坚果，奶酪，酸奶，牛奶…
• 盐，橄榄油，黑胡椒，辣椒油，蒜

10分钟快手健身减脂餐的做法步骤

步骤 1

罗马生菜、白蘑菇焯水 剩余水继续煮鸡胸鸡蛋 混合食材加入生番茄调味 盐和黑胡椒就挺有味儿了 吃久吃烦时也会加蒜粒、橄榄油 有时也做成中式的，加辣椒油和花椒油 用橄榄油事先炸好辣椒油或花椒油 总之，能坚持下来的才是好食谱 再健康再减脂，不好吃还是坚持不下来

步骤 2

罗马生菜焯水 剩余水继续煮虾仁鸡蛋 加入鹰嘴豆罐头，也可以提前煮好鹰嘴豆 混合食材加盐、辣椒油、花椒油

步骤 3

西蓝花焯水 剩余水继续煮鸡蛋、鸡胸、白薯 加入彩椒混合食材加盐、橄榄油、蒜粒

步骤 4

西蓝花焯水 剩余水继续煮鸡蛋、鸡胸 加入番茄混合食材加盐、黑胡椒

10分钟快手健身减脂餐的小贴士

随意搭配肉类、谷物、蔬菜，10分钟焯水煮熟混合，健康又快手的健身减脂餐就完成了！打开脑洞，开始你的创意组合吧~

菜谱创建时间：2019-04-18 04:57:33