健康减脂三明治

作者： 毛灿灿和啵啵虎

三明治也可以做的很健康很美味呀！ 不用开火就能做～～ 推荐给还在住宿舍的学生党。

用料

• 全麦面包 2片
• 黄瓜 半根
• 煮鸡蛋 1个
• 小番茄 4-5个
• 白洋葱 1/4个
• 包菜 1/4个
• 胡萝卜 半根

健康减脂三明治的做法步骤

步骤 1

包菜把硬心切掉，然后切成细丝。半根胡萝卜用刨丝器刨丝。

步骤 2

白洋葱切成细丝，尽量切细。（白洋葱相对来说比较甜，适合凉拌一点）

步骤 3

倒入适量的煎焙芝麻酱，混匀，酱料少量多次加，知道自己满意的味道。

步骤 4

一片吐司下面垫上保鲜膜，我使用的是全麦吐司，尺寸较小。

步骤 5

铺上厚厚的一层蔬菜沙拉。

步骤 6

鸡蛋切片铺上。（因为要竖方向切所以把两片切面最好的鸡蛋铺在中间）

步骤 7

再铺上一层小番茄。

步骤 8

继续铺一层厚厚的蔬菜沙拉。

步骤 9

最后铺一层黄瓜片。

步骤 10

盖上吐司片稍微压一压。

步骤 11

用保鲜膜包好，吃的时候对准中间切开。

步骤 12

摆盘，旁边放上一些水果，剩下的番茄和黄瓜简单拌成沙拉。

步骤 13

一份完美的午餐啦，很营养很丰富，热量也不高。

健康减脂三明治的小贴士

白洋葱可以生吃的，不用担心，但是如果觉得味道会冲可以少放一些。 蔬菜沙拉尽量铺厚厚的一层。 三明治的组装顺序可以随意发挥哦，都会很好吃的。 铺馅料的过程中大致规划一下切的位置，把食物摆好，可以保证切面美观。

菜谱创建时间：2019-04-14 16:44:44