低卡高蛋白 无油煎鸡胸

作者： 苏若菀

低热量、高蛋白，吃不腻的美味鸡胸^_^味道鲜美、符合标准的健身餐！

用料

• 鸡胸肉 400g
• 淀粉 2勺
• 酱油 3勺
• 黑胡椒 1勺
• 料酒 2勺
• 辣椒粉 2勺
• 孜然 1勺

低卡高蛋白 无油煎鸡胸的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切片，拿料酒、酱油、黑胡椒、孜然、辣椒面腌制15-20分钟

步骤 2

不粘锅、热火烧烫 不需要加任何油或者水，是不是相当健康～前提是不粘锅要足够热、涂层也是完好的～ 一面煎到变色换另外一面，煎另外一面的时候，拿筷子戳鸡胸，完全可以戳进去，且没有生涩感就可以出锅啦，注意每一个角度都要变色哦^_^

步骤 3

装盘出锅咯，400g，我的蛋白质摄入大约分两顿吃～剩下的鸡胸肉吃的时候微波炉热透吃！

低卡高蛋白 无油煎鸡胸的小贴士

1、热锅、中🔥煎烤 2、如果喜欢吃软的，千千万万不要煎烤的太老！ 3、鸡肉每一面都变色，千千万万不要偷懒哦 4、淀粉会让鸡肉变软，这一步不建议省略，其余调料自己把握哦^_^

菜谱创建时间：2019-04-12 14:47:39