美味减脂煎鸡胸

作者： kenyart

鸡胸是减脂增肌 追求健康饮食人士躲不过去的“坎儿”……因为食材本身不好吃 所以怎么把它做好吃就显得更重要了～这个方子是我最常用也是觉得最好吃的鸡胸肉做法 家里六岁的小朋友也爱吃～

用料

• 鸡胸肉 最好是鸡小胸
• 盐 克
• 料酒 勺
• 蚝油
• 生抽
• 黑胡椒
• 橄榄油
• 蜂蜜 可不加
• 蒜

美味减脂煎鸡胸的做法步骤

步骤 1

把鸡胸洗干净后用厨房纸巾擦干 放到盘子里

步骤 2

放入橄榄油 海盐（普通盐也可以）一小勺蚝油 一小勺生抽 一小勺料酒 磨一些黑胡椒 一到两勺蜂蜜（减脂人生去掉这一步）再切一些蒜末

步骤 3

所有调料加入之后 按摩入味

步骤 4

码入食品盒 盖上盖子

步骤 5

放到冰箱冷藏室 腌制一小时以上……（我都是前一天晚上腌好 第二天做）

步骤 6

锅烧热后小火放入腌好的鸡胸（腌料里有橄榄油了 如果是不粘锅可以不放 如果是普通铁锅要再放点底油）然后 盖上盖子 一面煎黄之后 翻面继续盖上盖子煎

步骤 7

装盘开吃～～

步骤 8

搭配各种健康食物

步骤 9

随意搭配 美滋滋

美味减脂煎鸡胸的小贴士

腌制时候有盐和油了 煎的时候可以不放或者少量放 煎鸡肉要小火盖盖子煎 那样外脆里嫩 鸡肉不柴 鸡胸和黑胡椒是绝配 建议大家买黑胡椒粒现磨 更香

菜谱创建时间：2019-04-07 20:43:45