｛减脂餐｝ 韩式拌饭

作者： 爱厨小神

从2月14日到4月6日 成功靠吃减掉12斤，重要的是发现我们平时吃的饭，只要调整一下主食与菜的比例，普通饭也可以吃成减脂餐。 在吃饭的时候有选择的食用，外食、聚会也无压力。

用料

• 糙米 45克
• 油菜 80克
• 豆芽 60克
• 香菇 80克
• 胡萝卜 50克
• 鸡蛋 2个
• 食用油 10克
• 韩式辣酱 10克

｛减脂餐｝ 韩式拌饭的做法步骤

步骤 1

糙米泡半小时，然后焖了它。（网上有免泡糙米，也可以考虑）

步骤 2

所有食材切丝，切片，切丁。自由发挥。

步骤 3

少放一点油，煎鸡蛋。

步骤 4

鸡蛋出货，倒入刚才所剩所有油，放入所有切好的食材。开炒！！（过程中有干锅的情况，适量加水）

步骤 5

熟了之后将菜拿出来，扣上米饭。

步骤 6

把辣酱用一丢丢水稀释，倒在饭上就可以了。

｛减脂餐｝ 韩式拌饭的小贴士

两颗鸡蛋为了补充蛋白质，不喜欢的可以用100克瘦肉或一只鸡蛋加50克瘦肉。 食材的比例是比较适合大多数人的，在平时的饮食中，我们碳水和蛋白质摄入比较多，这也导致热量较高，再加上不运动的话，几乎没有热量缺口。所以建议大家按比例来吃。 非常不建议！！！清水煮菜，它提供不了我们身体所需要的能量和营养。我们要健康的瘦。 听话，好好吃饭！！！

菜谱创建时间：2019-04-07 00:21:42