7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)

作者： 减重26斤的何小琦

一個一心想變美變瘦的156斤小胖子，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在是122斤的小胖子，還有二十斤的肉需要錘鍊，我們一起加油哦！

用料

• 碳水化合物 如：全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等
• 蛋白質 如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等
• 維生素 如：菠菜、西蘭花、黃瓜、娃娃菜、包菜、竹筍、秋葵等
• 水果 如：草莓、红柚、菠蘿、橙子、杨桃、圣女果、獼猴桃等

7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)的做法步骤

步骤 1

每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物(也就是主食)、蛋白質(也就是肉類)、維生素(蔬菜)、在配上新鮮的低熱量、低糖的水果，這樣吃，健康、低卡，減重

步骤 2

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質选择了牛排，水果選擇了紅柚

步骤 3

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了紅柚

步骤 4

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯、維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞蛋，水果選擇了楊桃

步骤 5

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了鸡蛋，水果選擇了紅柚

步骤 6

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯，維生素選擇了黄瓜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了猕猴桃🥝

步骤 7

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了菠萝🍍

步骤 8

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麦面包🍞，維生素選擇了西兰花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了圣女果

步骤 9

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麦面包🍞，維生素選擇了黄瓜🥒，蛋白質選擇了鸡蛋🥚，水果選擇了圣女果

步骤 10

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麥麵包🍞，維生素選擇了娃娃菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了獼猴桃🥝

步骤 11

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了西兰花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓

步骤 12

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了玉米🌽，維生素選擇了西蘭花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓，配菜選擇了西紅柿

步骤 13

每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了玉米🌽，維生素選擇了西兰花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓

7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)的小贴士

減肥一定要堅持，相信這個菜譜可以幫助大家，讓我們一起打造極致身材！

菜谱创建时间：2019-04-05 21:28:10