隔夜燕麦杯

作者： 泽泽在等晚安

燕麦是减肥的时候很好的早餐呀，我很久不吃了，这次决定重新回归！ 而且燕麦的膳食纤维比较高，每100g有11g这样子。 而且还买了新的玻璃瓶，之前的梅森杯也继续用一下。

用料

• 燕麦 40克
• 牛奶/杏仁奶/酸奶 200ml
• 水果 想吃什么就放什么
• 坚果 切碎适量
• 紫薯🍠 按需适量
• 奇亚籽 一小勺
• 肉桂粉 按需适量

隔夜燕麦杯的做法步骤

步骤 1

购买的是西麦的即食燕麦片，因为快煮的不能拿来做隔夜燕麦，需要煮过。大家也可以换成别的品牌，比如桂格，或是其他含有坚果在里面的，但一定要即食燕麦才能拿来做隔夜燕麦哦，快煮的话你也可以煮软再用。

步骤 2

放40g～60g燕麦在梅森杯或玻璃杯底部。量的话按照自己食量放，我基本一整瓶是早餐加上午加餐了。

步骤 3

往杯中加入200ml纯牛奶/脱脂牛奶/杏仁奶/酸奶，我图中放少了一点，再稍微多一点。如果想做成酸奶杯的话，底层先放入酸奶，然后加少许燕麦，依次叠加。

步骤 4

加入一小勺奇亚籽，营养价值丰富，而且有很管饱哦（我这里暂时没有了，需要购买）。我看到好像有些人也喜欢用肉桂粉？可能我也想去买一些！

步骤 5

加入水果或者蔬菜，这里我加的是蒸熟后碾成泥的紫薯。也可以加入切小块的香蕉🍌或草莓🍓或蓝莓等等。（或者早上再切新鲜的水果放在上面）

步骤 6

加入切碎的坚果🌰，或者其他水果🍉🍓🍌🍎🍋

步骤 7

这里我自己加了3个圣女果，切碎的一点核桃，三个红枣去核切小块，以及几颗枸杞，葡萄干

步骤 8

【😋隔夜紫薯红枣核桃燕麦杯😋】冰箱中冷藏一夜，隔天取出搅拌开吃（可以再加新鲜水果）。如果觉得太凉的话，可以放置几分钟再吃，或者开盖后放入微波炉叮两分钟。

步骤 9

【😋草莓🍓香蕉🍌红枣核桃圣女果燕麦杯😋】这是比较仙的一种方式，把草莓对半切贴在杯壁，再按照酸奶-燕麦-酸奶-燕麦-酸奶-水果-坚果的形式加入食物，第二层也可以再贴一层水果，比如猕猴桃🥝香蕉🍌之类的。

步骤 10

真的真的真的巨好吃好吃😋！不过昨天买的这个酸奶220g，有点多，后来我买了100g那种小罐酸奶，以后和牛奶🥛一起结合。

步骤 11

【😋香蕉奇亚籽燕麦杯😋】这里准备用榨汁机做一个香蕉奇亚籽燕麦，把香蕉切小块放入杯中。

步骤 12

加入适量奇亚籽，燕麦。

步骤 13

加入牛奶，盖上杯盖榨20s。然后静置20min以上，让奇亚籽洗手水分泡大后开始享用。

步骤 14

切了三个圣女果放在上面。

隔夜燕麦杯的小贴士

每天吃一样的话可能会腻，可以试着换不同的水果，坚果，以及牛奶酸奶换着用，或是清晨几分钟煮牛奶燕麦粥也是可以的。

菜谱创建时间：2019-03-31 19:50:28