减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭

作者： 苏若菀

低gi低脂肪的健康主食，练臀腿日的优质碳水

用料

• 糙米 50克
• 小米 30克
• 杂粮五谷豆 30克
• 大米 半杯
• 健身牛肉 60克
• 洋葱 我个
• 胡萝卜 1根
• 土豆 1个
• 橄榄油 0.5勺
• 料酒 2勺
• 生抽 2勺
• 盐 少许
• 蚝油 2勺
• 黑胡椒 1勺
• 香菇 3朵

减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭的做法步骤

步骤 1

1.如果有糙米或者杂粮米，温水泡2个小时；把香菇、胡萝卜、土豆切块备用，洋葱也切片；我的是健身牛肉，一点不咸，切块备用，如果是生牛肉或者鸡肉，切好料酒、黑胡椒腌制一下

步骤 2

不粘锅倒一点橄榄油，油别太多，因为肉本身有油，把洋葱、姜蒜倒进去炒然后倒入肉、以及其他食材 炒！ 倒入黑胡椒、盐少许、蚝油、酱油（如果是生肉，先炒一会再倒入其他食材）

步骤 3

处理好配菜后把米和没过米一点点的水倒进去电饭锅，然后把炒的菜和汤倒进去～注意水别太多，因为菜汤也有水^_^正常焖饭后出锅即可

菜谱创建时间：2019-03-31 19:18:25