低卡快手超健康的orzo米粒面

作者： MMQII

在美国吃西餐时经常会在主菜旁边配上一点这个orzo，特别喜欢吃。一开始以为是一种米，在超市找不到，后来才知道是一种意面。 耗时15分钟，可以freestyle配的蔬菜！可以是孢子甘蓝，kale，等等，今天用的是西兰花

用料

• Orzo(米粒面) 一杯（或平时吃米饭的量）
• 西兰花 3朵
• 蒜瓣 5瓣
• 特级初榨橄榄油 适量
• 盐 适量

低卡快手超健康的orzo米粒面的做法步骤

步骤 1

西兰花洗净，去掉把手，只要花，切碎碎！越碎越好吃

步骤 2

煮开一锅水，放一点点盐，放米粒面煮8分钟左右（或者按照你买的意面所标示的时间，膨大变软即可）。把面捞出沥干水，加点油防粘。煮面水留着备用

步骤 3

蒜瓣切成蒜末，放入油锅小火炒至金黄，加入西兰花（或你自己喜欢的蔬菜）和盐，炒匀

步骤 4

最后加米粒面！混合均匀！如果太干了就加那碗预留的面汤水！最后出来的成品是需要带点水份，湿湿的才好吃(/ω＼)

步骤 5

出锅！按个人口味可以加点现磨黑胡椒或者芝士碎，freestyle嘛

低卡快手超健康的orzo米粒面的小贴士

最后炒制的全程觉得干了一定要加水，成品是湿润的，不是中国式的炒饭

菜谱创建时间：2019-03-29 10:22:26