【健康午餐/晚餐食谱 | 西兰花牛肉藜麦盖饭】

作者： 饿鱼健食

【健康午餐/晚餐食谱 | 西兰花牛肉藜麦盖饭】选择这道西兰花牛肉藜麦盖饭，彻底摆脱外卖快餐那些不健康的盖饭吧！并且它的烹饪时间只需要9分钟，这比小伙伴点个外卖的时间都快！你应该准备好吃完全软嫩的牛肉和脆脆的西兰花，可以用它来搭配米饭，但是用它来搭配藜麦简直是太美味了！

用料

• 橄榄油 15毫升
• 牛肉 680克
• 西兰花 1.5千克
• 低钠酱油 80毫升
• 大蒜蒜末 15克
• 红辣椒酱 10克
• 玉米淀粉 10克

【健康午餐/晚餐食谱 | 西兰花牛肉藜麦盖饭】的做法步骤

步骤 1

原材料图片

步骤 2

首先，将80毫升低钠酱油，15克大蒜蒜末和10克红辣椒酱混合在一起制作酱汁，搁置备用。接下来，将牛肉放在砧板上盖上保鲜膜用嫩肉锤轻轻敲打牛肉每面1—2分钟，让牛肉厚度均匀，便于烹饪和优化口感！然后，将牛肉切片！

步骤 3

准备一个高压锅，在锅中加入15毫升橄榄油牛肉片，调好的酱汁，盖上高压锅，煮8—9分钟，释放高压锅的压力打开盖子，然后加入1.5千克西兰花和10克玉米淀粉，搅拌均匀盖上盖子，焖2—5分钟即可，准备藜麦饭或米饭，淋上牛肉西兰花即可享用啦！

步骤 4

享用吧！！

【健康午餐/晚餐食谱 | 西兰花牛肉藜麦盖饭】的小贴士

【营养信息】 热量：434卡路里 蛋白质：27克 脂肪：12克 碳水：41克 钠：894毫克 膳食纤维：6克 【小提示】 （1）如果小伙伴有其他关于食谱的问题或者建议，欢迎在评论下方留言，我们会第一时间解答小伙伴的问题哦！ （2）如果小伙伴喜欢这道食谱，就多多给我们点赞转发关注吧！小伙伴的点赞转发关注就是我们最大的动力，谢谢小伙伴的支持！

菜谱创建时间：2019-03-14 15:09:30