减脂早餐记录

作者： 佛系减肥的Momo

科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。（可以参考薄荷健康，也只是个参考没有决定的事情。每个人每天的运动量也不一样当然也就不一样，凡事没有绝对。） 早餐的摄入不能决定一个人一天的摄入量，可能有个别的早餐会被质疑，但请结合我午餐去看，早餐如果热量微高我会在午餐上中和的。而且每个人的体重和每日摄入热量都是不一样的。减肥也不是不吃肉或者饿肚子，早餐很重要，你可以在晚餐饿肚子，但答应我好好吃早饭。而且每个人对瘦的概念不同，和对体重体脂的要求也不同，所以不能满足所有人对减肥饮食的看法。 本菜谱也是做个个人记录，如果对减肥的你有帮助那是更好不过的啦。

用料

• 鸡蛋 2个
• 青菜 2份
• 主食 1份
• 咖啡 1杯

减脂早餐记录的做法步骤

步骤 1

美式一杯，主食：烤土豆；青菜：煮荷兰豆；蛋白质：牛肉

步骤 2

美式咖啡；主食：紫薯；青菜：油菜两颗；鸡蛋饼：2个鸡蛋

步骤 3

鸡蛋玉米烙 水煮白菜

步骤 4

主食：蒸地瓜；鸡蛋饼；水煮西兰花胡萝卜

步骤 5

全麦面包一片；水煮荷兰豆胡萝卜；鸡蛋两个

步骤 6

水煮菜+水煮蛋 主食：意面 酱汁：小米椒+酱油+醋

步骤 7

各种绿叶菜 + 牛奶🥛+鸡蛋 主食：意面

步骤 8

一块法棍🥖+橙子+水煮圆生菜+鸡蛋

步骤 9

蛋饼+水煮菜+烤薯角 牛奶 小番茄

步骤 10

水煮油菜 主食：玉米+南瓜+山药 鸡胸肉

步骤 11

各种菜+鸡胸肉+橙子+牛奶 蛋白质、碳水化合物、维生素 满满的 哈哈

步骤 12

半个苹果 水煮菜 全麦面包片 煎蛋 牛奶 沾汁：小米椒+醋

步骤 13

二人早餐

步骤 14

二人早餐 蒸蛋糕 橙子 玉米 面包片

步骤 15

二人早餐：主食： 蒸地瓜+南瓜 菜叶+酱牛肉+鸡肉丸子+一个水煮蛋 橙子 豆浆 咖啡

步骤 16

二人食 蒸地瓜+南瓜 水煮：西兰花🥦 胡萝卜🥕虾🦐 炖白萝卜（酱油炖 好炖的味道 哈哈）

步骤 17

二人早餐 全麦面包片+蛋 牛奶🥛 咖啡☕️

步骤 18

二人食早餐

步骤 19

二人食早餐 今早蒸蛋失误了

步骤 20

鸡肉卷：即食鸡胸肉+麦西恩饼 快手早餐

步骤 21

自己烤的无糖全麦欧包，菜谱里有哒。

步骤 22

玉米+鸡蛋+蓝莓+木瓜牛奶

步骤 23

有了破壁机每早都能喝到鲜榨豆浆/果汁

步骤 24

鸡肉卷

步骤 25

可爱的一人食小盘子

步骤 26

不要怕牛油果🥑哦，她虽然作为水果热量高但作为脂肪是不错的选择，女生不能完全不吃碳水盒脂肪的…

步骤 27

牛肉卷，半个牛排切条卷到饼里就好啦，这还不够快手吗？

步骤 28

蒸贝贝南瓜，最爱…

步骤 29

番茄牛肉面 50g荞麦挂面，偶尔吃没关系哒

步骤 30

捷森全麦面包真的是噩梦，哈哈哈

减脂早餐记录的小贴士

优质碳水 1、玉米（建议：不要单一长期食用） 2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量） 3、芋头（建议：蒸煮食用） 4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化） 5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁） 6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭） 7、红豆（建议：配大米煮饭食用） 8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃） 9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类） 10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡） 低热量蔬菜 1、蘑菇 富含维生素，维生素b2助于燃脂 2、白萝卜 高纤维低热量，促进新陈代谢、利水 3、芦笋 富含维生素、矿物质，治疗宿醉 4、苦瓜 清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖 5、西红柿 富含营养，对男生睾丸和前列腺有益 6、白菜 膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇 7、西芹 富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒 8、黄瓜 热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪 9、海带 补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌 10、冬瓜 清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖 低卡肉蛋 1、鸡胸肉 2、牛肉 3、鱼肉 4、虾肉 5、鱿鱼 6、蛋类

菜谱创建时间：2019-03-13 21:06:44