减脂餐_十天掉八斤

作者： 糖糖的蜜语

最近体检查出脂肪肝，血脂高。 于是办了健身卡， 运动+饮食是最好的减肥方式。 以前吃过很多减肥产品， 瘦的确实快， 可涨的也很快。 少吃油腻，多吃清淡，还是很不错的。 我一般都是早起有些晚，吃的时候都是十点多了，其实早上起来最好吃点东西， 晚上我基本不怎么吃东西，吃的话也吃点水果，或者青菜，一定只吃八分饱！ 虽然都说运动量再大吃两口芝麻酱就完了， 可是我觉得运动是会让你的肉变的紧致的，所以还是运动+饮食最好的。 刚开始可能不喜欢吃这些，可只要你坚持下来了，久而久之就是一种习惯了。 我知道我自己搭配的减脂餐可能不那么科学，可自己吃的开心就好了，总比吃油腻的东西健康的多。 这十多天我已经掉了快十斤称，希望大家一起加油！为了健康而努力！

用料

• 鸡胸肉 1块
• 蔬菜 若干
• 鸡蛋 1个

减脂餐_十天掉八斤的做法步骤

步骤 1

第一天，一颗鸡蛋，不吃黄，三颗小柿子，少许胡萝卜片，玉米粒，虾仁，煎好的鸡胸肉，西兰花。第一天的分量有些多，所以剩下不少，大家减半就可以。

步骤 2

第二天，无油平底锅煎鸡胸肉，鸡胸肉提前用黑胡椒+料酒腌制半个小时后煎，少放点盐，煎好了特别好吃。半颗鸡蛋，少许西兰花，玉米粒，一个小柿子，胡萝卜片少许，苹果少许，紫甘蓝切丝一点点就可以。一定八分饱。

步骤 3

第三天，无油煎一颗鸡蛋，一片火龙果切片，一颗小柿子，两根小的酸黄瓜，一片全麦面包片，一杯脱脂牛奶+燕麦片。

步骤 4

第四天，上午十点多起来的，饿了，放了两片全麦面包片。西兰花少许，芹菜少许，焯好了放点盐就可以，少许虾仁，焯一下就好。

步骤 5

第五天突然想吃蒸茄子沾蒜酱，所以蒸了一个紫薯，半根胡萝卜，一颗鸡蛋只吃蛋清，少许火龙果。

步骤 6

第六天，火龙果，芹菜焯水加盐，一颗草莓，半颗蛋清。一颗小柿子，少许生菜心，煎好的鸡胸肉。

步骤 7

第七天，一颗蒸好的紫薯，两根酸黄瓜，半颗蛋清，两颗草莓，一片火龙果，半颗黄心猕猴桃，半颗橙子。一杯脱脂牛奶+燕麦片。

步骤 8

第八天，面包片里面放无油煎鸡蛋，生菜，甘蓝菜，小柿子。盘内放一小块梨，一颗草莓，两颗小柿子，少许甘蓝菜，少许焯好的虾仁。

步骤 9

第九天，又想吃茄子沾蒜泥了。。。所以蒸了胡萝卜块，一个紫薯，一个全蛋清。

步骤 10

第十天，少许火龙果，四颗樱桃，半颗黄心火龙果。一片全麦面包片，两颗核桃仁，八粒坚果，少许西兰花，香菇片玉米粒，甘蓝菜，无油放一起炒一下，很好吃。再配一杯脱脂牛奶。

步骤 11

第十一天，一根蒸茄子，一颗全蛋清，两颗小紫薯，半颗黄心火龙果，少许紫甘蓝半黄瓜丝，少许火龙果。

步骤 12

第十二天，少许西兰花，两颗小柿子，少许虾仁，少许玉米粒胡萝卜粒和青豆，一颗全蛋清，紫甘蓝切丝。一杯脱脂牛奶+燕麦。

步骤 13

第十三天，无油韭菜鸡蛋饼，少吃少吃少吃！

步骤 14

第十四天，水煮半颗娃娃菜，四颗小柿子，西兰花少许，香芹少许，一颗紫薯，一颗煮鸡蛋，一杯酸牛奶。做多了，只吃了一半，一定八分饱！

步骤 15

多喝柠檬水+百香果，很好喝很减脂！

菜谱创建时间：2019-02-13 11:11:37