营养超均衡的五谷养生米糊

作者： 忘性很大的anya

用料

• 大米 5分之2杯
• 糙米 10分之1杯
• 黑米 10分之1杯
• 小米 5分之1杯
• 薏米 一小把
• 红枣 2颗
• 莲子 4粒
• 花生 一小把
• 百合 一小把
• 藜麦 一小把
• 黑加仑干 一小把
• 葡萄干 一小把
• 藜麦 一小把
• 核桃 一整个

营养超均衡的五谷养生米糊的做法步骤

步骤 1

将所有食材放入清水中淘净，米的用量和种类可以根据实际情况掌握，但大米和小米味道醇厚，用量要最大。另外坚果、果干和其他五谷杂粮也要搭配起来，酸酸甜甜的果干可以提供丰富的果胶，还能增加口感。花生核桃之类的坚果则能提供丰富的蛋白质和优质脂肪。

步骤 2

将洗净的食材放入豆浆机，选择米糊或其它适合的模式打浆。

营养超均衡的五谷养生米糊的小贴士

早餐一定要讲究营养均衡，保证蛋白质和优质脂肪的摄取，花生、核桃都是优质蛋白质和脂肪的来源，同时这些五谷杂粮和果干中含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维，可以达到排毒的效果。红枣和藜麦可以补铁，对于改善贫血也有好处。

菜谱创建时间：2019-02-12 16:30:45