早餐:羽衣甘蓝鸡蛋吐司387kcal

作者： 塔塔在厨房

每份热量：387kcal ！！

用料

• 全麦面包 1片
• 鸡蛋 1个
• 1 羽衣甘蓝 碎 1.5CUP
• 1 蒜 末 1瓣
• 橄榄油 1.5tsp
• 盐 适量
• 黑胡椒 少许
• 红辣椒面 根据口味
• 山羊奶酪/帕玛森碎 20g

早餐:羽衣甘蓝鸡蛋吐司387kcal的做法步骤

步骤 1

烤面包片。

步骤 2

平底锅加入橄榄油(1tsp) 加1#羽衣甘蓝 翻炒 到变软。 加盐(1/8tsp的一半) 黑胡椒 辣椒面翻炒， 盛出加入奶酪搅拌。

步骤 3

平底锅 橄榄油煎鸡蛋， 撒上少许盐和黑胡椒。盖盖。 蛋白凝固，关火。捂熟约三分钟。

步骤 4

在每片吐司上放羽衣甘蓝 和一个鸡蛋。

菜谱创建时间：2019-01-23 11:56:41